Hardloop "Blog"
Hier zullen mijn hardloop updates komen te staan. Regelmatig zal ik het hier updaten door kleine verslagjes te posten van de trainingen die volg. In de hoop dat we hiermee Het Grote Doel van 2024 gaan halen....
Eerste update van 2025
Het jaar is nog geen week oud en de eerste update staat weer klaar. Afgelopen maandag was het nog even tijd voor het allerlaatste loopje van 2024 en afgelopen donderdag was het het de eerste training weer van 2025. Maandag hebben een groepje runners van Enjoy Running een run gedaan van een kilometer of 15 en 3 andere runners hebben een afstand gelopen van 5 kilometer, waaronder ondergetekende. De zondag ervoor hadden we al 13 kilometer gelopen en dan nog op maandag een run van 15 kilometer is te veel van het goede. En bovendien was ik nog maar 4,5 kilometer nodig om mijn bijgestelde doel van 800 kilometer in 2024 te halen. Het werden uiteindelijk 5,03 kilometers, voldoende om de challenge van 2024 te voltooien.
En voor je het dan weet rol je zo het nieuwe jaar 2025 in. Woensdag was het nieuwjaarsdag, wel tijd maar geen zin om in de regen een nieuwjaarsdagrun te gaan doen. Dat werd donderdag als reguliere training, een lekker duurloopje. Maar aangezien ik de afgelopen 6-8 weken enkel 2x in de week gelopen heb, en bovendien nog wel wat decemberkilo's heb vergaard, gaat het op tempo lopen wat minder af dan ik van mijzelf gewend ben. Eerst afgelopen donderdag op de weegschaal gestaan en dat als basis gebruiken om het nieuwe jaar goed te starten. Maar toch donderdag nog een mooie 6 kilometer gedaan met een gemiddelde tijd van net onder de 7 minuten per kilometer. Tijd om wat gas te gaan geven, beter en wat meer gaan lopen en vooral gewicht kwijt raken! Dat houd ik allemaal bij in mijn leefstijl pagina!
En dan was het zaterdag weer tijd voor de interval training. Ook weer voor het eerst sinds lange tijd weer eens een interval training gedaan. Daar kwam het ook maar nooit meer van en als goede voornemen is het om dat vaker op regelmatige basis te gaan doen. Zo stonden we met 6 runners klaar voor de training. En we stonden gelijk voor een best pittige training in het nieuwe jaar. En eigenlijk ging het best heel goed. Best lekker gelopen waarbij bij de drie laatste versnellingen er een lichte kwelling kwam van de heupspier die mij wel vaker opspeelt. Die wat langzamer gedaan en na de training ook nog even een afstandje extra gewandeld op aanraden van de fysiotherapeut. En omdat ik deze week al drie keer heb gelopen is er geen feuilleton van "Vögels Kiek'n" deze week. Volgende week is daar ook geen feuilleton van aangezien we op de zondag de 10,55km van de "Egmond halve marathon" gaan lopen met een 6-tal runners van Enjoy Running die daar een gezellig weekend weg van gemaakt hebben.
De laatste blogupdate van 2024.....
Het jaar is weer bijna om, nog minder dan 48 uur en dan zitten we in "volgend jaar." En dan zitten we zomaar in 2025. Tijd voor een kleine terugblik van afgelopen hardloop jaar. Een jaar die hoopvol begon met de challenge van 2024 om 1000 kilometer in een jaar hard te lopen. Het begon optimistisch in Januari, het lopen ging lekker en ondanks dat ik toen nog geen lange afstanden kon lopen waren de maandelijkse kilometers goed te noemen. Totdat in Februari tijdens een verhuizing van schoonvader het ineens in de hamstring schoot. Daarna heeft het lang geduurd voordat het allemaal beter werd. Lopen wilde haast niet, en de fysiotherapeut draaide overuren. De 1000 KM challenge wist ik al dat ik die niet meer zou kunnen halen. Maar het belangrijkste was voornamelijk om lekker te blijven lopen! En dat was op meerdere momenten best heel moeilijk. Zoals de MeppelCityRun 2024 waar ik mij zooo op verheugd had. Om gewoon een fiks betere tijd neer wou zetten vergeleken met vorig jaar. En wat werd het een deceptie...... 6,4 km en tig keer moeten stoppen omdat het niet wilde. En dan de benen die mij in de eerste helft van het jaar de hele tijd tegenwerkten. Zwaar, moe, zere en dove tenen en vingers. Koud, stijf noem het maar op. En bij een toeval treffer door de fysiotherapeut ontdekt dat het probleem wel eens een vitamine B12 tekort zou kunnen zijn, veroorzaakt door een maagbeschermer. Net voor de zomer vakantie hebben we dat ontdekt en ben ik begonnen met het nemen van B12 supplementen. Maar was het dan allemaal kommer en kwel?
Wis en waarachtig niet! Er zijn ook mooie hoogte punten geweest! Zo heb ik relatief gezien heel veel PR's gelopen bij de Parkruns in Hoogeveen! Vooral in het begin van het jaar was het vaak raak. Steeds een beetje sneller, steeds een beetje beter. Ook de leefstijl veranderingen gingen lekker, het doel van 100 kilogram heb ik helaas niet gehaald, maar in 2025 gaan we het gewoon nog eens proberen. En dan nu ook doorzetten! Verder hebben we al een plan gemaakt voor 2026 om iets moois neer te zetten maar daar later in 2025 meer nieuws! En verder natuurlijk de Texel halve Marathon. Wat een fantastisch feestje was dat.... Een kwartier van mijn tijd op de kwart marathon van Eindhoven 2023 er af gelopen! 10,55 km in 1 uur en 12 minuten terwijl dat in 2023 in Eindhoven nog 01 uur en 23 minuten was. 2 weken na de Texel halve Marathon in Eindhoven heb ik het gewoon nog een keer gedaan door er nog eens 2 minuten af te lopen en uiteindelijk in een mooie tijd van 1 uur en 10 minuten te finishen. En dan als laatste nog eens de Bruggenloop in Rotterdam, 15 km in een georganiseerd loopje, mijn allereerste 15 km ooit gelopen! Een zware loop maar wel fantastisch mooi!
En zo kunnen we 2024 ook weer als een bewogen jaar in de boeken schrijven. Veel gebeurd, veel gedaan met vallen en opstaan en genieten. Terug kijkend heb ik op hardloop gebied een mooie stap voorwaarts gezet met mijn lieftallige steun en toeverlaat Jennie en uiteraard onder begeleiding van Dik Zantingh (Enjoy Running/Vitaaleninbalans en alle lopers van Enjoyrunning waar ik toch op geregeld basis mooie loopjes mee heb kunnen doen! En ook de Vögels Kiek'n duurloopjes op de zondagen!
Ik wens vanaf hier iedereen dan ook een heel goed, sportief maar bovenal fit en gezond 2025 toe!
Hardloop update week 46 en 47
Deze week weer eens 3x in de week hardgelopen. En totaal toch weer 22 kilometer mogen bijschrijven op het totaal. Afgelopen donderdag was het tijd voor een duurloopje van een kilometer of 6 maar dat zijn er uiteindelijk bijna 5,5 geworden. Zoals altijd gingen we van start en meestal loop ik achter Dik aan. Maar vandaag gingen we samen op en na een kleine kilometer had ik gelijk in de gaten dat we deze keer wel heel erg snel van start gingen. De eerste kilometer vloog voorbij in een 06:38 min/km en dat tempo bleek eigenlijk de hele loop ons gemiddelde te zijn. Met 1 uitschieter naar een 06:47 op kilometer 3 en een 06:33 op kilometer 5. Voor mij op een training is dat belachelijk hard, dit zijn tempo's wat ik normaal gesproken bij wedstrijden kan lopen. Al is mijn PR op de 5 kilometer gemiddeld 06:27 min/km en daar zitten we nog wel een stukje vandaan.... Komt tijd, komt raad en daad.
En zaterdag om 11 uur was het weer tijd voor de Enjoy Running interval training. Eerst een stuk inlopen en dan beginnen met de training. Stukje dribbelen, stukje slow running en dan een stuk op tempo lopen en steeds sneller. En de laatste keer sprinten zag op mijn Watch een actuele tijd staan van 04:38 min/km. Dat is voor mijn doen wel allememachies rap... Na de training hebben we nog een klein stukje uitgelopen om de 5 kilometer vol te krijgen. En zondag was het weer tijd voor ons wekelijks feuilleton van Vögels Kiek'n. Slow running voor grijze postduiven. We hadden tegen 10:15 uur afgesproken om met een aantal runners een 10 kilometer te gaan doen. Alleen had ik in de nacht ervoor behoorlijk last gehad van maagzuurbranden. En dan staat je het overgeven nader dan het slapen. Dus een ruige nacht geladen de zondagochtend niet geheel fit. Maar toch de loopschoenen aangetrokken en samen met Jennie naar het rendez-vous punt. Nog steeds ging het niet zoals het eigenlijk zou moeten maar toch begonnen met het groepje te lopen. De eerste kilometers waren moeilijk. Mijn maag speelde op, ik kon ook slecht in het ritme komen. Pas na een kilometer of 4-5 begon het een beetje gemakkelijker te worden. We zouden een viaducten training doen in aanloop voor de Bruggenloop op 8 December maar vanwege de maag perikelen hebben we dat maar geschrapt. Ik weet het, straks met de Bruggenloop heb je ook geen kans om een brug niet te lopen maar vandaag had ik die kans wel. Vanaf de 5e kilometer ging het steeds een stukje beter waardoor wij toch nog een mooie 11 kilometer eruit gehaald hadden. 11 kilometer in een work-out tijd van 1:25 met een gemiddelde pace van 07:44 min/km. Voor mij voor dit moment voldoende!
En de rest van week 47 niet gelopen. Op donderdag speelde het slechtere weer ook mee, en bovendien was ik de hele dag druk met de boot die we aan het einde van de dag in de stalling wilde hebben. Er moesten daar nog een paar dingen aan veranderd worden en dat wilde ik gewoon klaar hebben voordat ie de stalling in ging. Als je verwacht dat het allemaal redelijk simpel gaat, kun je de klok er op gelijk zetten dat het weer dik tegenvalt..... Pas tegen 16 uur had ik hem zo ver dat hij eindelijk gereed was om de stalling in te gaan. En dan blijft er niet te veel tijd meer over om nog een stuk te gaan lopen. Vandaag (24-11) was het weer Vögels Kiek'n dag. Met een paar andere runners starten we vandaag vanuit ons huis. 2x de Koppeling over en weer (Viaduct over de A28 naar het Ziekenhuis) en over de Middenveldweg. Dat leverde ons een mooi aantal van 52 hoogte meters op al met al. Verder maakten we het rondje vol Via de A.G. Middenveldweg en zo op het huis van Dik aan. Wij liepen met z'n drieën door (Eugenie, Jennie en ik) richting ons huis wat het totaal op een mooie 10,35 kilometer in een tijd van iets meer dan 1:18 en een gemiddeld tempo van 07:36 min/km. Ter vergelijk, vorig jaar liep ik Vögels Kiek'n in een tempo van bijna 9 min/km. Het gaat dus mooi de goeie kant op ondanks alle blessures van dit- en vorig jaar.....
Hardloop updates.
Het is al weer een tijdje geleden dat ik een verslag heb van hardloop trainingen. Het lijkt alsof het stil is geweest na de kwart marathon van Eindhoven op 13 Oktober j.l. Maar niks is minder waar. We hebben getraind minimaal 2x in de week waarbij we ook steeds op zondag de 10 kilometer hebben gelopen. Maar in Eindhoven heb ik op pijnstillers gelopen en dat was achteraf gezien toch niet handig. De dagen daarna had ik ontzettend veel last van mijn rechter heup en nadat ik een tussentijds extra behandeling had gevraagd bij de fysio bleek ook de heupspier extreem onder spanning te staan. Op advies van de fysio deze toch maar aangeprikt met dry-needling. De dagen daarna waren echt verschrikkelijk. Ontzettend veel last van gehad met als resultaat op de vrijdag daarna maar eerder naar huis gegaan van werk. Het ene been kon haast niet meer voor het andere neergezet worden. Maar in het weekend begon het weer een beetje op te knappen, niet hard gelopen maar een stuk gewandeld. En gelukkig waren na een week de meeste klachten weer goeddeels over. Uiteindelijk zal er op 8 December 2024 toch ook in Rotterdam bij de DSW Bruggenloop een prestatie neergezet moeten worden. 15 kilometer lopen in een tijd van 2 uur. En dan moeten we de Erasmusbrug over, via de nieuwe Leuvenbrug, Boompjes, de Willemsbrug, Boerengatbrug op de A16 aan, en dan via de van Brienenoordbrug weer terug naar de Kuip. Start en Finish is de Kuip aan de Stadionweg. En aangezien ik nog nooit tijdens mijn hardloop carrière een echte 15 kilometer non-stop had gelopen wordt het er wel tijd voor. Ik heb een paar trainingen gedaan in het weekend samen met Cobie Koops en dan steeds zo rond de 10 kilometer. Vorige week zondag samen met Jennie voor het eerst sinds lange tijd weer eens een 12,5 kilometer gelopen. Dus vond ik het vorige week zondag tijd worden voor een nieuwe aflevering van Vögels Kiek'n maar dan daadwerkelijk 15 kilometer die we dan vandaag zouden gaan lopen. Eerst afgelopen donderdag met Cobie nog een fijn duurloopje gedaan van 8 kilometer in totaal. En in verband met te weinig tijd komt van lopen op zaterdag momenteel bar weinig, daar moet ook verandering in komen. Maar zoals gezegd stond er voor vandaag een duurloop op het programma van tenminste 15 kilometer. En laat ik die afstand nog nooit aan 1 of 2 stukken te hebben gelopen....... Dus er stond wat op het spel vandaag. Tegen 10:15 was het verzamelen op een afgesproken punt waar wij inclusief een nieuwe loopster zouden starten voor onze training. In totaal met 7 runners waarvan 2 er nog nooit 15 kilometer hebben gelopen. Om een heel lang verhaal niet zo lang te maken hebben we met z'n allen de 15 volgemaakt. 1 iemand was niet helemaal fit vanmorgen en die heeft er 14 volgemaakt en dat was ook een dikke prestatie! Voor mij ging het prima tot een kilometer of 13. Dat is een psychologische grens die ik nog nooit voorbij ben gegaan. En de laatste 2 kilometers gingen ook echt op karakter en pure wilskracht. En vooral de laatste kilometer was lang, ver weg en vooral tering zwaar. Maar op het laatst nog een klein rondje gedaan om echt aan de 15 kilometer te komen en daar was dan toch de 15e tussentijd. Een-de-lijk de 15 gehaald! Maar wat is het toch een verschrikkelijk pleuris end, zo'n 15 kilometer.... De snelste tussentijd was 07:11 km/min en mijn langzaamste (15e) was een 07:35 min/km. Totale warkout tijd was 1 uur en 51 minuten. Dus mijn doel voor vandaag ruimschoots gehaald, en daar ben ik eigenlijk best donders trots op! Lekker stabiel gelopen, geen rare dingen en toch binnen de 2 uur klaar.... En daar ben ik toch best heel bij mee en trots op!
Interval, Parkrun en Mooi Ruinen Run....
Donderdag was het weer intervaldag. Na het inlopen was het tijd voor 4 ronden van een kilometer met telkens 200 meter tempolopen en 200 meter rustig aan. In het begin gingen we weer snel, later zakte het wat af en de laatste ronde ging het weer eens ouderwets heinig an. De laatste tempo loop van 200 meter was 5:01 min/km en dat ging ouderwets hard.... Al met al een pittig loopje gehad maar wél met een super voldaan gevoel weer naar huis.....
En dan zaterdag, op het programma stond een Parkrun in een rustig tempo aangezien we zondags de Mooi Ruinen Run zouden gaan lopen. Het plan was om de Parkrun in een rustig tempo te doen en dan op zondag de Mooi Ruinen Run op tempo te gaan lopen. Ook zou ik lopend naar het Zuiderpark gaan en uiteraard ook terug om zo toch aan mijn wekelijkse kilometers te komen en in elk geval dus de 10 kilometer in totaal vol te maken...... En dat moest gebeuren op mijn reserve loop schoenen. Mijn eigen schoenen lagen bij Jan Bols voor wat klein herstel werk. En dat had ik beter net niet kunnen doen. Mijn reserve schoenen blijken overpronatie te hebben terwijl ik dat zelf helemaal niet nodig ben. De heen reis naar de Parkrun ging best goed. De Parkrun zelf liep ik ook nog wel redelijk op een hoger tempo dan ik zelf zou willen. Mijn plan was om hem op Vögels Kiek'n tempo te doen, maar dat mislukte. Uiteindelijk werd het een 07:19 min/km gemiddeld en een prima 36 minuten voor de Parkrun.
De terugreis van het Zuiderpark naar huis was een ander verhaal. De kuiten waren super gevoelig en ook de onderrug liet van zich merken dat de schoenen die ik aanhad nou niet bepaald de juiste keuze waren. Dus op de terug reis heb ik Jan Bols gebeld dat ik mijn eigen graag even terug wilde hebben voor de Mooi Ruinen Run van de volgende dag. Want hier nog een dag op rondlopen gaat dus echt niet gebeuren. Ondertussen naar huis had ik Jennie ook alvast gebeld dat de schoenen (tijdelijk) weer opgehaald konden worden. Achteraf bleek dat de schoenen intussen al helemaal gerepareerd waren en dus niet meer terug hoefden.....
Mooi Ruinen Run.
Het beloofde mooi weer te worden in Ruinen, en omdat ik gister al 10 kilometer had gelopen was het vandaag tijd om 5 kilometer te gaan lopen. Ik had mij ingeschreven voor de 10 kilometer maar heb dat in overleg laten omzetten naar een 5 kilometer. De zondag erop hebben we op Texel de 1/4 marathon voor de boeg en dat beschouw ik als de grote generale repetitie voor Eindhoven. De bedoeling was om de Ruinen Run een beetje uptempo te gaan lopen met als oneigenlijk doel onder de 7 minuten de kilometer te lopen. Gewoon lekker lopen en kijken hoever we kunnen komen..... Jennie en ik zouden samen op gaan lopen, ik wilde wat sneller en Jennie wilde wat langzamer gaan lopen. En zo gezegd, zo gedaan. Samen uit, samen thuis was het motto. Na de start gingen we allemaal in een mooi tempo weg, zo ook wij. De eerste kilometer ging in een mooie 6:31 min/km maar we hadden wel het idee te snel te zijn gestart. Tot voorbij de derde kilometer ging het lekker, daarna kon ik het tempo van Jennie niet helemaal meer volgen. De onderrug begon toch op te spelen en riep tegen haar ze wel kon gaan als ze dat wilde. En dat deed ze ook, al werd de afstand tussen ons in de 4e kilometer niet heel groter. Alleen de laatste kilometer werd het gat wat groter. Later bleek ook dat ze het tempo in de laatste kilometer had verhoogd tot bijna 6 min/km. Dat is een tempo wat ik gewoon (nog) niet bijhouden kan.
Hoewel de perikelen van gister nog helemaal over waren, lees: pijnlijke kuiten en bovenbenen, gevoelige knieën en de rug die opspeelde heb ik in Ruinen toch een mooie 33:49 gelopen over 4,99 kilometer met een gemiddelde pace van 6:45 min/km. Al met al toch best gelopen en niet geheel ontevreden!
Hardloop blog week 37
En afgelopen donderdag was het wederom interval tijd. Dus wederom om 19:15 aan de zwembadweg voor een uurtje training. Deze week gingen we niet naar de wielerbaan maar naar een andere plaats om te trainen. Op het menu stond vandaag 3 minuten tempo en 2 minuten rust, 7x herhalen. We waren dit keer met een klein groepje Jetty, Trijnie en ik. Hoewel het gemakkelijker lijkt dan het werkelijk is, deze training was ook best pittig. Jetty en Trijnie lopen allebeide een stuk sneller dan ik en toch wil je proberen het gat niet te groot te laten worden. Uiteraard ga je dat gewoon niet redden, maar ze kwamen we steeds terug lopen na de tempoloop. Toch wel best een pittige training geweest, maar ook veel plezier aan gehad. En op de terugweg naar de zwembadweg nog wat looptips gekregen van Jetty om in de toekomst beter te gaan lopen. Voor nu bij elke loop steeds een klein stukje toepassen en dat na verloop van tijd steeds verder uitbreiden.
En dan zaterdag. Eerst geheel niet van plan maar op het laatste moment toch gedaan. De Parkrun weer eens gelopen. Ik heb er een verslag van gemaakt en die kan je hier terug vinden. Wel trouwens met een geweldig PR gelopen!
En dan zondag. Dat is de dag dat het weer Vögels Kiek'n gaat worden. En voor mijzelf had ik alweer bepaald dat het een 10 kilometer zou moeten worden. Alleen zouden we niet in de ochtend gaan lopen maar later op de dag. Tot ik een appje kreeg van Cobie om samen een duurloopje te gaan doen. Nadat er overlegd was dat Trijnie en Jetty pas tegen 17 uur zouden gaan lopen en dat dát mij net even te laat was het snel geregeld dat Cobie en ik vandaag samen gingen lopen. Tegen half 2 was ze bij ons, en gingen wij op pad voor een stief uurtje Vögels Kiek'n. En dat houd in een duurloopje op lage hardloop snelheid oftewel "Slow Running" De eerste kilometers gingen lekker keuvelend onder ons door, wederom in tempo van 7:45 gemiddeld. Soms wat meer, soms wat minder. Maar al keuvelend gaan de kilometers best snel onder je door. We hadden een beetje al lopend overlegd dat we ongemerkt dezelfde route gingen lopen als vorige week. En dat geeft niet, het is een leuke route om te lopen ook door de Erflanden heen. En dan terug langs de Zuidwoldigerweg bovenop het talud langs het voormalig kanaal. En voor je het weet sta je weer voor de koppeling te loeren. Dan nog even een afzwaai naar het station, nu iets verder doorgelopen omdat we anders niet aan de 10 kilometer zouden komen. Zo via de van Limburg Stirumstraat richting ons huis en dan toch nog 200 meter tekort komen..... Dus even een afzwaai gemaakt door een straatje heen en weer en vlak bij ons huis de 10 kilometer aangetikt. Ik ben toen gestopt, Cobie heeft wat water gedronken en is toen door gegaan naar huis. Na het stoppen van de klokkies kwam wederom de melding te voorschijn dat ik wéér een snelste 10 kilometer had neergezet, nu in 1 uur 17 minuten en 11 seconden..... Wederom dus een PR gelopen!! Ik kan goed zien dat we dus met de B12 echt op het juiste spoor zitten en dat het steeds beter gaat worden! En daar ben ik zeer waarschijnlijk nog het meest blij mee! Cobie nogmaals bedankt dat je met mij mee wou lopen vandaag!
Hardloop blog week 36
Blog update van deze week. Op donderdag stond eerst een duurloop/tempotraining op het programma, maar doordat Dik overdag verhinderd was -ja dat kan ook gewoon gebeuren- had ik besloten om de donderdag avond mee te doen met de Enjoy Running interval training. Die start om 19:15 vanaf zwembad de Dolfijn. Deze keer gingen we naar de wielerbaan om daar een interval te doen van 4 minuten op tempo, 2 minuten herstel en dat 7 keer herhalen. En dat was best een pittige training al zeg ik het zelf. Dik zat Henk een beetje op te jutteren dat ie mij best kon "pakken" elke keer. En dat liet ik natuurlijk niet gebeuren en dat maakte dat het best een pittige training was. Al met al toch een uur bezig geweest en op 10 meter na de 7 kilometer nét niet volgemaakt....
Zaterdags was het mooi weer en wilden we nog even naar de camping en aansluitend een Enjoy running BBQ gehad, dus daardoor op de zaterdag niet gelopen. En op de zondag was het traditioneel weer Vógels Kiek'n dag. Vandaag stond wederom een 10 kilometer op de planning, ik wil die toch in de benen hebben voor Eindhoven over een paar weken. Aangezien Dik en Trijnie en nog een aantal andere runners van Enjoy Running voor een festijn naar Westerbork gingen waren wij vandaag op elkaar aangewezen om te gaan Vógels Kiek'n. Jennie wilde toch minimaal 9 kilometer doen, en ik wilde toch de 10 weer vol maken. Dus hadden we een route bedacht via de Eikenlaan, trapezefietspad in de erflanden en dan zo via de koppeling, NS station weer terug naar huis. Dan zouden we op een kilometer of 10 uit moeten komen. Het plan ging goed tot we bij de 4 kilometer kwamen voor een verplichte sanitaire stop. Geeft niet, kan gebeuren. Daarna de moed weer bij elkaar geraapt en door. Gewoon in een lekker keuvelend tempo, met een tijd van 7:45 ~ 7:50 min/km zoals we dat vaak doen. Een jaar geleden begonnen we daarmee maar met een tempo van 9:30 ~ 10 min/km. In dat opzicht is er een hoop verbetering in gekomen.... De koppeling blijft gewoon een klote huis waar je overheen moet, en toen moesten we nog 2,5 kilometer volmaken. Dus even links af richting het station gelopen. Een extra lus gemaakt. Dan via de Montgommerylaan weer terug naar huis. Waren we vlak bij huis, komen we nog 400 meter te kort voor om de 10 k vol te maken. Dus nog even slalommend door onze wijk heen gelopen om zo de 10 kilometer vol te krijgen. Bij thuis komst de boel stop gezet, en wat blijkt? Wederom een nieuw PR op de 10 kilometer gelopen! 1 uur 17 minuten en 32 seconden! Dit gaat wel lekker zo de goede kant op!
Hardloop "blog" week 34 en 35
Dit wordt een gecombineerde update van 2 weken in 1 bericht. Hij zal waarschijnlijk na zaterdag aangevuld worden met een kleine reportage van de Ekiden loop in Emmen op 31 augustus....
Vorige week donderdag heb ik samen voor het eerst sinds de rug perikelen weer een stukje gelopen.Die donderdag hebben we een kleine 5,5 kilometer gelopen met een hele mooie 06:57 min/km gemiddeld. Het liep die dag gewoon lekker. Al was de 5,5 kilometer voor mij op dat moment wel genoeg. De rug hield zich goed maar na afloop was hij toch wat aanwezig. Maar goed al met al best tevreden voor die dag. Voor de rest van de week hadden we weinig tijd of het weer was te warm om te lopen. Dus in plaats op zondag te Vögels Kiek'n heb ik dat op maandag gedaan.... En omdat ik al een hele poos geen lange afstanden had gelopen was mijn plan om tenminste 10 kilometer te gaan lopen. Het was die ochtend ook niet bloedheet of vochtig warm, maar gewoon lekker toen ik weg ging. En zo gingen de eerste kilometers lekker onder mij door. Tegenwoordig heb ik een flesje BCAA sportdrank bij mij voor het lopen onderweg en na het sporten. En zo na 5 kilometer was het tijd voor de eerste borrel. Maar ook kwam de twijfel, omdraaien en retour richting de camping of toch doorlopen en er een rondje Zwartsluis van maken? Ik had nog een klein stukje te gaan voordat ik op het punt kwam dat omdraaien net zo ver weg als doorlopen. En voor ik het wist zat ik op dat punt. Toen besloot ik maar om door te lopen en er een Rondje Zwartsluis van te maken. Staat tenslotte ook leuk op Strava en is ook goed voor de kilometers voor de challange..... En na 10 kilometer was het wederom weer tijd voor de rest van BCAA drank en voor het laatste stukje naar "huis." Het laatste stukje heeft wel 3 bruggen te gaan waarbij een redelijk steile helling in voorkomt en wat na 10 kilometer toch redelijke kuitenbijters zijn. Thuis aangekomen op de camping toch maar even mooi 13 kilometer gelopen, maar de 15 kilometer aan 1 stuk zijn nog een heel eind van mij vandaan. En misschien daar eerst maar eens op gaan trainen en goed in worden.....
En woensdag was het weer tijd voor een korte training... Alleen heb ik op zaterdag nacht een gigantische maagzuur aanval gehad door iets scherps te eten. Die nacht had ik ruim 3 nodig om alles weer een beetje tot rust te krijgen en voor het lopen op maandag had ik er nog weinig "last" van. De ervaring leert dat de eerste dagen daarna wel mee vallen maar daarna krijg ik er veel veel last van. Ik krijg het benauwder en moet veel hoesten. Dat duurt normaal gesproken een week en dan is het weer over. Daarvoor heb ik ook dagelijks Pantoprazol. Alleen die woensdag dat ik weer wilde lopen zat ik al even te twijfelen of ik wilde gaan lopen of niet. Toch maar wel gedaan want dan zit er nog wat extra tijd tussen voordat we de Ekidenloop in Emmen gaan doen. Maar wat heb ik daar achteraf een spijt van gehad om te gaan lopen. Veel moeten hoesten en het was meer wandelen dan lopen. Dit was veruit mijn allerslechtste loop ooit gelopen. De eerste 2 kilometers wilden nog wel, maar alles wat daarna kwam was niet best. Heel veel hoest aanvallen gehad en zelfs Jennie geappt dat het niet wilde. Die vroeg ik ze mij moest ophalen maar dat wilde ik niet. Dus kwam ze mij tegemoet fietsen en zo samen naar huis. Zo heb ik in 54 minuten "slechts" 6 kilometer gelopen. En dat was geen beste "generale" voor de Ekidenloop in Emmen aanstaande zaterdag.... De komende dagen maar rust houden en hopen dat het voor zaterdag een stuk beter gaat. Dan is het de Ekidenloop, 42,195 km in een team van 6 personen... We gaan het meemaken en ik zal ook hiervan een klein verslagje maken. En dit loopverslag staat vanaf heden op de pagina “Loopverslagen ==> Ekiden Emmen”
Verder met het blog. Na gisteren de Ekidenloop in Emmen welke we hadden afgesloten met een lekker etentje in Pesse was het zondag tijd om te gaan Vögels Kiek’n. Een splinternieuw feuilleton in de categorie sjoppen, euhhhh sjokken voor oldtimers. Jennie wou wel een klein stukje mee lopen, maar niet geheel 10 kilometer zoals wij dat gepland hadden. Zij zou lopend naar Dik en Trijnie gaan, ik op de fietse en dan vandaar daar samen een stuk op lopen waarna Jennie na een bepaald stuk weer richting huis zou lopen. Ik wilde ook graag een 9 of 10 kilometer lopen omdat ik dit jaar nog geen enkele officiële 10 kilometer gelopen door alle problemen. En de meeste stukje lopen die wij deden was allemaal 4-5-6-7 met allemaal wandel pauzes erin en zo heel af en toe een uitstapje met een 12 of 13 kilometer met dito wandelstukjes erin. En ik wilde heel graag eens kijken of ik nu de 10 kilometer kon volbrengen op Vögels Kiek’n tempo en dan wél aan 1 stuk door lopen…… En de eerste kilometers gingen ook lekker onder ons door. Ook bij de (voor mij) kritische grens van 3 kilometer (waar ik meestal ff ga wandelen) gingen we gewoon lekker door. Het doel tempo voor Vögels Kiek'n in mijn tempo is altijd zo rond de 7:45 ~ 7:50 min/km. En ook de eerste kilometers ging dit tempo lekker. En ook na de kritische grens van 3 kilometer konden we gewoon lekker doorlopen. En zelfs de drie daaropvolgende kilometers 4-5-6 gingen zelfs ook lekker in een 7:45min/km. Het gevoel was gewoon goed te noemen en het liep nog steeds lekker! En het bleef ook nog even lekker lopen.... Vanaf halfweg kilometer 7 begon het allemaal wat moeizamer te worden. Beentjes werden steeds een beetje zwaarder en ik wilde eigenlijk wel een stukje rustig aan doen. Maar dan is er iemand naast je die gewoon tegen je zegt van kom op! het laatste stukje ga je zeker niet wandelen! Nog een klein stukje en dan zijn we weer thuis. Dat is ook waar..... De laatste kilometer naar de tiende toe was een zware.... Die moest echt uit de tenen komen zo zwaar was die. Maar goed, wel weer eens een 10 kilometer gelopen aan 1 stuk zonder te wandelen. Dat was ook al eens lang, lang geleden dat mij dat gelukt is. En nog in een nieuw PR ook! 1 uur en 18 minuten en 30 seconden voor de tien kilometer.... Dus het kán wel....
Hardloop "blog" week 33
Dit wordt een kort blogje, van de week slechts 1x in benauwde weersomstandigheden gelopen en de intentie was er om om toch minimaal 3x te gaan lopen. Het plan was om vrijdag een interval training in Hoogeveen te gaan en zondag weer een afstandje te gaan Vögels Kiek'n. Maar ik zal ik weer niet zijn als daar weer eens een kink in de kabel komt voor de zoveelste keer dit jaar al. Soms twijfel ik echt aan mijzelf of ik wel geschikt ben om steeds te gaan hardlopen. Echt..... In plaats van vrijdag lekker mee te doen aan een interval training (we waren toch even terug in Hoogeveen voor de verjaardag van mijn schoonvader) lag ik op vrijdagochtend op de pijnbank bij de fysiotherapeut. Afgelopen donderdag de hele dag niks aan de hand geweest, lekker met de boot het water op etc. maar bij het avondeten ging het goed mis. Ineens bij het opstaan was het "pang" in de onderrug en bassie kon bijna niet meer op een fatsoenlijke manier opstaan. In de rug geschoten.... En zo werd het loopje van woensdag ochtend met het best benauwde weer tevens het laatste loopje van de week.. En woensdag ging het ook al niet helemaal zoals ik het graag wilde, doordat het weer klam en benauwd aanvoelde liep het gewoon niet prettig. Maar ik was vast niet de enigste die daar last van had..... Toch wel mooi even 8,63 kilometer gelopen in een tijd die nét boven mijn wedstrijdtempo lag, namelijk 07:09 min/km gemiddeld. En volgens mijn schema moet ik minimaal gemiddeld 07:06 min/km of sneller lopen. Maar je kan niet altijd 6 gooien, en je kan ook niet alles tegelijk hebben..... Volgende week beter!
Hardloop "blog" week 32
Weer een hardloop week voorbij waarin ik 3x per week gelopen heb. Afgelopen dinsdag was er weer eens een interval training gedaan. 100 meter rustig afgewisseld met 100 meter tempo training voor een afstand van 1 kilometer. Daarna een 3 kilometer lopen op 200 meter rustig en 200 meter tempo lopen. en dan nog een kilometertje uitlopen. Maar tijdens de 3 kilometer wisseltempo loop had ik de laatste paar keren tempo lopen de sjees er goed in. Regelmatig klokte ik een actueel tempo van rond de 5:35 min/km en de laatste was in het kader van "de dood of de gladiolen" een tempo van 4:24 min/km!! De snelste sjees over 200 meter ooit gelopen! He-le-maal stuk op het einde maar daar is een interval training ook voor. Voor nu was deze interval training een lekkere training. En omdat het vakantie is kan ik de loopdagen lekker verdelen en was het donderdag weer tijd voor een 6 km duurloopje. En ondanks dat het die dag best warm was ging het lopen best lekker. Bij de start gingen we allebeide erg fanatiek te keer en zaten we ruim onder de 6:30 min/km. Tijd om het ietwat kalmer aan doen en zodoende kwamen aan een starttijd van 06:47 min/km. Voor een start ging dit erg lekker. En ondanks het warme weer bleef het tempo er lekker in zitten, de tweede kilometertijd was een 06:38 min/km. En het bleef lekker lopen want na de 3e kilometer kwam een tijd van 06:40 min/km op de klok te voorschijn. Voor zo ver ging het hartstikke lekker! Tegenwoordig heb ik een klein flesje met energiedrank mee voor tijdens en na het lopen, en na de derde kilometer was het tijd om dat energiedrankje te nuttigen. Dit deden we in een PowerWalk tempo zodat het gemiddelde niet te veel omlaag gaat. Na het nuttigen van het energiedrankje de benen weer bij elkaar geraapt voor deel 2. Daardoor resulteerde kilometer 4 in een 07:11 min/km. Op zich is daar helemaal niks mis mee. En zo liepen we lekker door naar kilometer 5 in een 06:46 min/km. De laatste kilometer was zwaarder, je weet dat het de laatste kilometer is die je gaat lopen, en dan nog net even dat ene sprintje trekken op het eind. Dat resulteerde dan weer in een 06:39 min/km. Overal had ik die die run een gemiddelde van 06:47 min/km gelopen! En dat is al weer even geleden dat ik die tijd gelopen heb! De weg naar boven is blijkbaar weer gevonden! Me very happy!! :)
En zondags was het weer Vögels Kiek'n dag! Op het trainingsprogramma stond een afstand gepland van 7 kilometer. Samen met Jennie hebben we een nette afstand gelopen in de warmte van 8,2 kilometer. Ik had wat minder last van de warmte dan dat Jennie dat had. Die had echt last van de warmte en de zon op de vroege ochtend. Maar toch 8,26 kilometer gelopen in Vögels Kiek'n tempo. Het gemiddelde tempo was 07:39 min/km en de hartslag was ook over de 8 kilometer lekker laag. En ook nu weer op de helft van de run een BCAA sportdrankje genuttigd zodat je vochthuishouding met benodigde mineralen weer op peil is. En ook vandaag liep het gewoon lekker! Op naar een nieuwe week met nieuwe uitdagingen!
Hardloop "Blog" week 31
En weer een week verder. Voor het eerst sinds hele lange tijd weer eens 3x in de week hardgelopen. Juli was een relatief "rustige" maand, net aan 53 kilometer hardgelopen. Maar dat was ook precies volgens plan. En aan het begin van de week ook de eerste van meerdere trainingsschema's gekregen om het Grote Doel van 2024 te gaan volbrengen in een snellere tijd als vorig jaar. En deze week was de eerste van nog vele weken.....
Maar ook nog op donderdag ochtend bij de fysio geweest voor de hamstringetjes. Die gaan steeds beter de goede kant op, voor nu zit er nog wat stijfheid maar dat kan met oefeningen verholpen worden. Ik ben er voor 95% van af! En de aanvulling van de vitamines B doen de rest! Al met al weer een stukje positiever gestemd dan de week ervoor.....
En zo kan het zo maar zijn dat je op donderdagavond een (korte) interval training doet, op zaterdag 5 kilometer wedstrijdtempo gaat lopen en op zondag 8 kilometer aan het Vögels Kiek'n bent. Aangezien dit voor het erst sinds langere tijd weer eens 3x in de week lopen is, met tussen alle trainingen in ook maar maximaal 1 dag rust kan het zijn dat er nu een beetje lichte spierpijn in de benen te merken is. Maar goed, wie mooi wil zijn moet pijn lijden zeggen ze altijd.
Zoals gezegd op donderdagavond hebben we een interval training gehad met de leden van #enjoy Running. 1 minuut op laag tempo uitlopen en 3 minuten op tempo (sneller dan wedstrijdtempo) en dat 6 of 7x herhalen. Ondanks dat we toch heel erg op tijd hadden gegeten had ik tijdens het trainen toch "last" van het avond eten. Blijkbaar kan/mag ik na het eten niet meer trainen voor het eens of ander. Of misschien iets heel licht eten voor de training aan. Daar moet ik mijn weg nog vinden blijkbaar. Maar ondanks alles heb ik de training wel kunnen volhouden. En dat is ook wel eens anders...... Zoals zaterdag. Dat is de dag dat een duurloopje op het programma staat op wedstrijdtempo. Volgens het trainingsschema moest ik 5 kilometer hardlopen op wedstrijdtempo met een tijdspanne van een kleine 30 seconden tussen de snelste en langzaamste tijd. Dus samen Jennie de stoute loopschoenen aangetrokken en ons opgemaakt voor de 5 km op tempo. In principe liep het lekker alleen blijkt dat ik een loopshirt heb gekocht (voor relatief veel geld) die uit 100% polyester bestaat en voor mij veel en veel te warm is. De wind door het lopen komt er niet doorheen en de warmte die je genereert tijdens het hardlopen kan er ook niet doorheen. Dus alle warmte blijft eronder zitten en zal dus via je knar naar buiten moeten gaan. Uit ervaring, dat valt VIES tegen! Dus dit dure shirt kan uitgewassen worden, dan netjes opvouwen en hoppa zo de kast in als blijvend aandenken..... Nou hielp het natuurlijk ook niet dat het buiten erg benauwd was en alles behalve prettig om te lopen. Maar dan nog moet een shirt goed de warmte kunnen afvoeren..... En hoe anders gaat het de dag erna. Op zondag Vögels Kiek'n. Op het programma stond een loopje van tenminste 6 kilometer. Alleen al om het feit dat ik vorige maand bijna alleen maar loopjes gedaan had van een kilometer of 5-6 wilde ik eigenlijk voor minimaal 8 gaan. Ook omdat ik voor mijzelf elke week tussen de 20 en 25 kilometer wil lopen. Endus trokken JenniePennie en ik er weer op uit om een stukje te gaan Vögels Kiek'n. Zowaar ging het vandaag gewoon eens lekker! Ook dat mag wel eens vermeld worden vind ik. De benen gingen goed ondanks dat ik wat spierpijn voelde. Maar dat mag ook na 3x trainen in pakumbeet 4 dagen tijd..... op de helft van onze run was er een hele kleine pauze om wat energie drank te nuttigen en daarna, hup in 1 ruk door naar de camping. Peerd ruikt tenslotte de stal weer... Uiteindelijk toch 8,44 kilometer samen gelopen in een gemiddeld tempo van 7:46 min/km. Dus al met al voor mij een zeer geslaagde week en de weg naar voren duidelijk weer gevonden!
En hoe gaat het met het Vitamine B12 verhaal? Ik heb een overleg gehad met mijn huisarts, alleen zag hij niet zo veel in ons theorietje. Wel mag ik prikken op B12 en wat andere vitamines. Omdat ik nu Vitamine B complex slik zullen daar waarschijnlijk wel geen rare dingen meer uit komen. Voor mijzelf? Sinds ik aan de B-complex zit gaat het elke dag een stukje beter! Ik merk het gewoon aan allerhande (kleine) dagelijkse dingen wat voorheen een stuk moeizamer ging en nu toch wel een beetje soepeler gaan. Maar het kan tot 3 maanden duren voordat je B12 niveau wel goed is, voor nu voel ik mij er erg goed bij! Dus wat mij betreft ook een blijvertje!
Loopjes, trainingen en Vögels Kiek'n
In verband met een mislukte update van mijn MacBook heb ik een bijna twee weken niet kunnen inloggen op mijn website voor een broodnodige update. Die komt er nu aan in vogelvlucht, dat wel....
Had ik al gezegd dat ik deze maand wat minder ging lopen in verband de benen en het gezeur ermee? Ik houd mij deze maand echt aan het maximaal 2x per week lopen. En tot nu toe heb ik negen keer gelopen deze maand met een totale afstand van 41 kilometer. Dus voor nu nog 12 kilometer te kort voor het maandelijkse hoofddoel, mijn leeftijd in kilometers. Als je het bekijkt vanaf de eerste van de maand heb ik aan 11 kilometer genoeg, bekijk je het vanaf het einde van de maand dan moet ik nog 12 kilometer lopen deze maand. Het was ook de bedoeling om deze maand het hardlopen op een laag pitje te zetten om het herstel te bevorderen. Ik krijg steeds meer het idee dat we met een structureel te kort van vitamine B12 op het juiste spoor zitten. Het zijn echt hele kleine dingetjes waar je dat aan merken kunt. Kleine lichamelijke dingetjes die nu steeds beter gaan dan een maand geleden. Deze maand op een klein loopje na wat kleine korte trainingen gehad van een kilometer of 5. Vanaf volgende maand gaan we verder met opbouwen om in Oktober in Eindhoven een mooi resultaat neer te zetten. En na Oktober het grote doel dan naadloos door om in December de DSWBruggenloop in Rotterdam te lopen. 15 kilometer over 7 bruggen met een tijdslimiet van 2 uur. En voor daarna heb ik eigenlijk ook al een idee klaar om tzt naar een halve marathon te komen, 21,2 kilometer..... Maar daar over later vast meer.
Vandaag met Jennie, Dik, Trijnie en Cobie wezen Vögels Kiek'n. Maar dan net ff anders. Omdat Dik, Trijnie en Cobie gister in Lauwersoog hebben gelopen wilden ze vandaag rustig "uitlopen" En ik ben weer begonnen met opbouwen voor langere afstanden. Dus wij moesten op rustig dribbeltempo naar Dik en Trijnie lopen. Daar aangekomen stond Cobie ons ook al op te wachten! Daarna een rustig rondje gelopen van een kleine 7 kilometer en dan bij de passantenhavenscheiden onze wegen weer en gingen we onze eigen weg naar huis. Nog een klein stukje doorgelopen zodat we de 11 kilometer vol hebben. 1 uur en 32 minuten actieve Workout tijd op 11,09 kilometer met een gemiddeld tempo van 8:18min/km gemiddeld. Voor Vögels Kiek'n is dat meer dan voldoende en voor mij op dit dit moment ook! Nu wel spierpijn er aan over gehouden, maar niet meer die zeurderige pijn in de benen van de afgelopen maanden! Al met al heb ik echt wel het idee dat we op het goede spoor zitten, en zie de toekomst voor het hardlopen weer zonniger tegemoet dan ik ooit gedaan heb dit hele jaar!
Singelloop en andere zaken.
Weer een week verder en tijd voor een update. Ik ben nu een kleine week verder en sinds vorige week zaterdag gestart met een aanvullende vitamine B complex. Niet expliciet B12 maar in het geheel vitamine B. Ik weet ook wel dat het allemaal geen wonder middelen zijn en voordat je echt weer helemaal de oude bent, ben al je rap 2-3 maanden verder. Maar na een week de vitamine B slikken zijn er wel een paar dingen die in positieve zin opvallen. Het opstaan in de ochtend was het laatste jaar/jaren wel een dingetje. Opstaan en het gevoel hebben door je benen te zakken. Dat is nu een stuk minder geworden. De trap voor de eerste keer aflopen voelde ook stijf aan, dat is nu ook een stuk minder. Het dove gevoel in vingertoppen en tenen is ook een stuk minder geworden en zo zijn er nog wel een paar dingen die als symptomen van een tekort aan vitamine B12 aan te wijzen. En ook die kan ik allemaal beamen. Dus ik ben voorzichtig positief gestemd dat we écht op de juiste weg zitten en durf nu ook weer wat verder te dromen met hardlopen.
Maar nu door naar het hardlopen. Afgelopen woensdag avond nog een stukje gelopen samen met Jennie. Dat ging dus he-le-maal niet. Voor geen meter ging het ondanks dat ik woensdagmiddag al rond het middaguur thuis was. Tijdens het loopje kwam ik niet verder dan 1,7 kilometer voordat ik al moest wandelen. En dat ritueel herhaalde zich regelmatig. Tijdens het 5 kilometer lange loopje moest ik wel 4 of 5 x wandelen wat de totale training voor mijn gevoel volledig deed mislukken...... Met een gemiddelde min/km tijd van ruim boven 8 minuten had ik hier ook een zeer slecht gevoel over. En dan moesten we op zaterdagavond ook nog de singelloop in Hollandscheveld gaan doen. Als dit de voorbode is voor wat zaterdag gaat komen dan kan ik beter thuis blijven. Na het loopje van woensdag was ik een illusie armer om lekker te lopen. Balen!
En een sprongetje naar zaterdag. Van te voren nam Cobie contact met mij op om te vragen welke afstand ik wou gaan lopen. Ik antwoordde dat ik graag de 5 kilometer wou lopen puur vanwege de benen en het mislukte loopje van woensdag. We zouden de Singelloop in Hollandscheveld samen gaan doen. Samen starten en samen finishen. Dat was het plan. En dus op zaterdagavond eerst Cobie opgehaald en dan op naar de Singelloop. Na het startnummer en de tag opgehaald te hebben konden we ons klaarmaken voor de start. Ik kwam Alfons ook nog tegen bij de Singelloop en hij zou de 10 km lopen. Nadat om 19 uur de 10 km van start was gegaan was om 5 over zeven onze beurt. Na de start zoals gewoonlijk weer veel te snel van start gegaan en bij kilometer 1 een tussentijd laten noteren van 06:45 min/km. Ik was een beetje bang dat ik mij bij de eerste al helemaal vergaloppeerd had maar dat viel achteraf best mee. De tweede kilometer liet zich noteren in een mooie 06:48 min/km. Pas ruim na de tweede kilometer had ik de ademhaling onder controle en begon het pas een beetje te lopen. Toch begon de kuit op te spelen omdat Niels die donderdag middag had gemasseerd ivm een gespannen spier. Het tempo ging na de tweede kilometer iets omlaag maar nog altijd ruim onder de 07:10 min/km. En dat was al lang geleden dat ik dát heb kunnen lopen. Over de finish gekomen had ik een netto tijd van 00:35:04 met een gemiddelde kilometertijd van 06:59 min/km. EINDELIJK weer eens onder de 7 minuten per kilometer gelopen! Dat was lang geleden en een welkome opsteker voor het zelfvertrouwen. Cobie nogmaals dank je wel!
Tenerife en andere perikelen..
Er is al een poosje geen update geweest in dit blog, dat betekend niet dat er niet gelopen wordt! Maar het betekend wel dat er minder gelopen wordt. En met een vervelende reden. We zijn voor 2 weken terug een weekje op vakantie geweest naar Tenerife. Gewoon even de regen en pruts weer verruilen voor een weekje in de zon met palmbomen. En omdat ik het er ook aan toe had! Zeker het laatste half jaar continue "aan" gestaan, veel "hard"lopen, maar tussen alles door ook de boot opknappen. En daar ging best heel (te) veel tijd in zitten. En gaandeweg in de maand juni begonnen de "problemen" ook steeds zichtbaarder te worden. Na het lopen en ook tijdens het lopen, langer dan bijvoorbeeld 5 kilometer begonnen de benen steeds weer "zwaar" aan te voelen. Eerst meenden we dat het kwam door de hamstring. Het begon alleen steeds meer op te vallen dat het probleem van de "zware" benen eigenlijk bij elke loop naar voren kwamen. En terugdenkend speelt dit al veel en veel langer. Ik meende echt dat het kwam door te veel hooi op de vork te nemen en dat een poosje rust pakken wel goed zou doen. Enorm uitgekeken naar een weekje Tenerife en dan was het woensdag 19 juni dan echt zover. We zouden op tijd vertrekken richting Rotterdam om daar een nachtje over te blijven en dan in de ochtend weggebracht worden naar het vliegveld. (2 minuten rijden :) ) Maar eerst moest de boot nog naar de camping gebracht worden. Dus al tegen de middag het schip naar de camping gesleurd, daar op onze eigen parkeer plaats neergepleurd en op Rotjeknor aan.
Daar aangekomen in het hotel gesetteld en 's avonds een hapje gegeten. De auto kon daar mooi gedurende onze vakantie blijven staan. Dus in de avond wilden we nog een klein stukje hardlopen. Al was het maar een kleine 5 kilometer. En ook die loop voelde ontzettend zwaar aan. Net alsof je de ene poot niet meer voor de andere neer kan zetten. Bovenbenen, kuiten, knieën alles voelde "zwaar" en pijnlijk aan. Toch de 5 kilometer kunnen vol maken, maar bij het hotel gewoon moeite hebben om de trap naar boven op te komen. Op de kamer gedoucht en van (benen) ellende maar s' avonds op tijd op bed. Ook omdat we de volgende ochtend op tijd moesten ontbijten, we moesten om half 9 op het vliegveld zijn tenslotte.
Op Tenerife hebben samen op de zaterdag ochtend een stukje gelopen. Het is daar warm, overdag steady 27 graden en 's nachts niet lager dan een graad of 20. Enig nadeel zo stijf dicht aan de kust is dat er een hoge vochtigheidsgraad graad is. 83% is normaal en de zonkracht was zelfs voor Tenerife begrippen hoog. Zonkracht >13..... Dus op tijd insmeren en in het ochtend zonnetje een stukje lopen over de boulevard van Playa de las Americas richting Los Cristianos. Ook tijdens dit loopje kon ik het tempo niet pakken en halverwege kilometer werden de benen opnieuw heel erg "zwaar." Jennie bleef trouw naast mij lopen om mij er door te sleuren... Maar halverwege de vierde kilometer moest ik het tempo echt laten zakken en ik zei tegen Jennie dat ze wel haar eigen tempo mocht pakken en ik keutel er wel wat achter aan. Met persen en meten, hangen en wurgen kon ik er net 6 kilometer uit halen. Voor mijzelf was dit geen beste loop, het tempo ligt echt lager dan ik zelf kan. Maar ik kende dit debacle eigenlijk een beetje toe aan mijn vermoeidheid. Voor nu had ik er even tabak van. Lekker liggen aan het zwembad leek mijn lekkerder toe dan uitsloven wat niet lukken wou.
De dagen erna had ik nog steeds last van "zware" benen, de trappen op lopen is en blijft een dingetje. En ik kan niet de vinger erop leggen waarom het lopen momenteel niet gaat zoals het normaliter gaat. Maar eerst een paar dagen rust pakken. De dagen erna heb ik inderdaad lekker aan het bad gelegen, veel zon gepakt en veel gezwommen. Dus op dinsdag de stoute loopschoenen aangetrokken en voor mijzelf een rondje gelopen. De bedoeling was om toch minimaal 5 km te lopen, ik was op tijd begonnen.... Tegen zeven uur -de zon was net op- ben ik begonnen aan mijn loopje. Achteraf had ik dat beter niet kunnen doen. De eerste 2 kilometers wilden nog wel zoals altijd. Tussentijden van rond de 07:20 op Tenerife waren gewoon goed. Maar na de tweede kilometer wilde het echt niet meer en ging ik over op wandelen. Weer een stukje hardlopen met een derde tussen van nét geen 8 min/km. De laatste kilometer kon ik geeneens meer een tijd neerzetten van onder de 8 minuten, 2x verplicht moeten wandelen en moeite hebben om een klein trapje op te lopen. Met veel moeite heb ik de 4 kilometer volgemaakt. 4 Kilometer en een half uur bezig zijn. Zo triest is het nog nooit geweest met lopen. Terug in het appartement heb ik dat met Jennie besproken en in de uren daarna heb ik echt mijzelf afgevraagd of ik hier mee wel door wil gaan. Voor mijn gevoel was ik beter af zonder hardlopen, minder blessures, meer gewicht dat wel, maar nu loop ik elke keer van blessure naar blessure. Misschien is het beter om gewoon alle loopspullen in de ton te donderen en klaar! Ik was er op dat moment ook helemaal klaar mee. Dat ook tegen Jennie gezegd. Die zei gelijk dat ik dat niet mocht doen, kijk eens hoe ver ik was gekomen en wat ik bereikt had. Maar IK was er klaar mee om mijzelf iedere keer de vernieling in te lopen. Jennie schrok hiervan en stelde buiten mijn medeweten om Dik hiervan op de hoogte en die zei meteen dat ik niet meer mocht lopen. Veel zonnen, wandelen en zwemmen mocht wel, maar niet meer lopen. Alsof ik na dat debacle dáár nog zin in had..... De laatste dagen ook maar lekker genoten van het niks doen. Veel zwemmen, dat wel, en voor de rest net niks meer.... Had er ook totaal geen zin meer aan.... Klaar!
Zwartewaterlandloop 28-06-2024
Op donderdag 27 juni kwamen we om 20 uur weer aan op vliegveld van Rotjeknor. 40 minuten eerder dan gepland, we hadden letterlijk straalstroom wind mee. Snel de koffer opvissen, 500 meter lopen naar het hotel en de auto arresteren. Prut in de koffer gemikt en met piepende bandjes op 't Ogevene an. Daar kwamen we tegen kwart voor elf aan, koffers snel uitgepakt en nog even nagezeten. Kort daarna op 't nest. De volgende dag was een rommeldag, we zouden rond de middag wederom naar de camping gaan. Even violen met de lunch en het avondeten om vervolgens de Zwartewaterlandloop te gaan lopen. Twee afstanden waren mogelijk, de 12,2 individueel en de 6 km individueel. De 12,2 was ook mogelijk in estafette vorm te lopen. In beide gevallen werden de lopers met een bus naar de start gebracht. En het meest mooie van alles? Ze hebben een kneiter van een medaille, en die wil je gewoon in de prijzen hebben hangen. punt! En voor de inschrijfkosten hoef je het ook niet te laten, bij de voor- en na- inschrijvingen bedragen die beide 10 euro. Das geen geld voor een mooi loopje. Cobie had al aangeboden om deze loop samen met te gaan doen na een oproepje van mij in de Enjoyrunning whatsapp groep. Dik en Trijnie zouden ook mee lopen, en tot onze verbazing waren we daar met in totaal 8 runners van Enjoyrunning. Dik, Trijnie, Cobie, Alexander, Kasia, Anja, Jennie en ik dan. Dik, Alexander en Kasia zouden de 12,2 kilometer doen, de rest de zes kilometer. Ik had mijn plan eerst ook om de 12 te doen maar vanwege alle perikelen met mijn benen werden het er op de dag van inschrijven maar 6. Dat leek ons verstandig.
Om 19:25 stonden 2 bussen van IJsseltours gereed bij het tankstation om de lopers van de 6 kilometer naar hun startplaats te brengen. Het was iets meer dan 10 minuten rijden en we werden daar allemaal keurig netjes afgezet. Nog even wat tijd om te rekken en te strekken en voor je het weet is het 19:50 uur en werden we "weg geschoten" Ik had mijn klokje nog niet eens klaar..... Samen met Cobie vertrokken voor de 6 kilometer. De eerste kilometer ging lekker, al trokken we veel op met andere lopers. Dat resulteerde in een mooie 07:12 min/km voor de eerste. Gezien de omstandigheden viel mij dat niet eens tegen. De route was mooi over smalle weggetjes door de landerijen van Rouveen en Hasselt en al keuvelend kwamen we snel bij kilometer 2 aan. Een 07:31 was ons deel. Niet gek al ging het tempo bewust wat omlaag. Gelukkig waren we niet de laatste lopers van de 6 kilometer, er liepen nog een paar achter ons aan. Tussen de tweede en de derde kilometer stond al de eerste waterpost klaar. We waren nog maar net begonnen, dus deze sloegen we over. Na een voor ons gevoel klein stukje kwam tussentijd 3 al tevoorschijn met een hele mooie 07:24 min/km. Gezien de omstandigheden was dit niet eens heel erg gek. Alleen kreeg ik het na de derde kilometer wel moeilijk. Gelukkig was Cobie er ook nog en die sleepte mij er door. Deze kilometer bleef moeilijk in de benen en ik zou zelf al lang gewandeld hebben. Maar Cobie was er ook nog! En dat resulteerde dat we toch bleven lopen. En zo kwam kilometer 4 in beeld, ondanks dat het zwaar was toch een 07:30 km/min op de klok gezet. Toch netjes en dat had ik zelf even niet verwacht. En na een halve kilometer stond verzorgingspostje nummer 2 al. Daar heb ik wel wat water gehad en tijdens dat watertje heb ik wel 4 passen gewandeld. Gelukkig was Cobie daar ook nog en hup gelijk door. Het is minder dan anderhalve kilometer naar de medaille toe! En daar was ineens kilometer vijf op de klok met 07:25 min/km. De laatste kilometer was aangebroken! Er zat alleen een klein addertje onder het gras, de grote hoge brug op de N331 over het kanaal. Dat is een gemeen steile brug en kan je je net helemaal op stuk lopen. Maar met Cobie aan je zijde ging het helemaal goed, kleine stapjes omhoog en dan richting de finish. Weer in Zwartsluis aangekomen moesten we nog een kleine brug over en daar was de finish. Dus op de brug tegen Cobie gezegd alles of niks, gas d'r op! En met een laatste eindsprint de finish over alwaar ook de zesde kilometer op de klok verscheen. 07:15 min/km met als eindtijd 6,0 kilometer in 00:44:05! Gezien de verre van ideale benen was ik daar toch best heel erg blij mee. En daar heeft Cobie een hele grote hand in gehad! Dank je wel nogmaals voor het hazen... En dan na de finish, die mooie medaille......
Toch maar mooi even samen gedaan! Dat dan weer wel. De dagen daarna waren minder relaxt, toch weer veel last gehad van de benen, moe, stijf zwaar etc....
In de dagen daarna.....
Nog op de ochtend van de Zwartewaterlandloop ben ik nog even bij de huisarts geweest. Met hem overlegd over het hoe en wat verder te gaan met de benen. Op zijn advies toch maar ff bloedprikken in het ziekenhuis. Ik had zoiets in Tenerife al zien aankomen en ik had daarom al een afspraak gemaakt in het ziekenhuis op de prikpoli. Dus daar nog net even heen voordat we naar de camping zouden gaan voor de Zwartewaterlandloop. In het weekend heb ik zondags nog 5 kilometer gelopen in Vögels Kiek'n tempo wat inhoud 39 minuten bezig zijn op een tempo van 07:44 min/km gemiddeld. Maar ook toen NIET gewandeld. Wel zware benen maar dat zijn we ondertussen wel gewend.
Op maandagmiddag kwam er een e-mail binnen dat een zorgverlener mijn dossier had aangevuld. Kijken wat er in staat en ja de uitslagen van het onderzoek. De namen zelf zegt mij niet zo heel erg veel maar wat wel opvalt dat eigenlijk alles mooi in de lijntjes zit. Zelfs het cholesterol is zo goed als netjes. Daarop de huisarts maar gebeld wat nu te doen. Die belde mij dinsdag middag op. Het enige wat het enige aandacht zou kunnen vergen is dat het HB gehalte nét onder de norm zit. Maar ook echt maar een tiende. Geen aanleiding voor mijn huisarts om daar iets mee te doen. Dus ook dit spoor loopt op niks uit. Even sprongetje naar donderdag. De dag dat ik naar fysio moest voor de hamstring. Die vroeg hoe het was gegaan en ik heb hem verteld wat er de afgelopen gebeurd was. Daarop vroeg hij welke medicijnen ik gebruikte. Ik gebruik onder andere Pantoprazol als maagbeschermer. Elke dag een behoorlijke dosis om maagzuurbranden te voorkomen. En toen ging er een lampje branden.........
Pantoprazol voorkomt de aanmaak van extra maagzuur. Mooi als je last hebt van maagzuurbranden elke keer, maar die zelfde Pantoprazol breekt ook je vitamine B12 en je magnesium gehalte in je lichaam af. Met als bijwerkingen algehele vermoeidheid, tintelent gevoel in tenen en vingers -waarvan ik ook al langere tijd mee zit en gedacht had dat het in de nek/schouder spieren zat- maar bovenal toch vermoeide pijnlijke benen. Het zal toch niet zo zijn dat een tekort aan B12 dit veroorzaakt??
Na Diepenheim de "speeltuinloop" op woensdag 5 juni
Nadat we afgelopen zaterdag de kastelenloop in Diepenheim hadden gelopen was het vandaag raak om in Hollandscheveld de "speeltuinloop" te gaan lopen. Een klein loopje van 5 kilometer met 1 ronde van 1 kilometer en 2 rondjes van 2 kilometer. EN waar het uiteraard allemaal om te doen was een extra stempeltje voor de Jan Bols spaarkaart! Eerst zouden alleen Jennie en ik hem gaan lopen, maar gaande weg in de dagen daarvoor en op de dag zelf kwamen er nog runners van Enjoyrunning bij. Zo sloten Willemijn, Brenda, Cobie en Anja aan zodat wij geen keus meer hadden om hem wel-of-niet te gaan lopen. Met Diepenheim achter ons en de Zwolse halve voor ons in het weekend zaten we nog te twijfelen om na inschrijven alleen het stempeltje te incasseren en dan weer naar huis te gaan om zo de benen een beetje te sparen. Maar nu hadden we geen keus meer, nu moesten we hem gaan lopen! En ach, het zijn "maar" 5 kilometers.....
En voor die €3 inschrijfgeld kun je er toch ook een hoop lol aan beleven. Dan krijg je er een startnummer voor en je wordt ouderwets geklokt met een stopwatch. Maar de stopwatchtijd klopte wel met mijn geklokte tijd op de Watch! En zo kan het zijn dat je met 6 runners van Enjoyrunning aan de start staat van de speeltuinloop! Willemijn wilde voor een PR gaan op de 5 km en Anja wilde gewoon lekker lopen.. En ik? Ik wilde niet tot het gaatje gaan maar ook gewoon lekker lopen samen met Cobie. En zo geschiede, Willemijn liep inderdaad een PR, Jennie liep ook lekker en Brenda en Anja ook. En wij? Wij wilden lekker lopen, dat deden we ook. Alleen op de allerlaatste meters heb ik nog een sprintje getrokken en er echt alles uitgehaald wat er dat moment uit te halen viel! Met als resultaat een 5 km die staat als een klok met een 06:37 min/km gemiddeld en een eindtijd van 33 minuten en 09 seconden! Het werd toch iets beter dan ik zelf had voorzien! En nu op naar de Zwolse Halve Marathon!
Vögels Kiek'n op de Belt 20-05-24.
Na de Parkrun die ik zaterdag gelopen heb ik de uitspatting die ik deed precies een week geleden, heb ik niet zondag 1e Pinksterdag een stuk gelopen maar maandag 2e Pinksterdag. Dit om de benen een dag rust te geven om zo te herstellen. Mede door Dik geadviseerd, mede omdat aanstaande zondag de MeppelCityRun gelopen wordt. Vorig jaar liep ik deze in 53:08 met een gemiddelde van 8:45 min/km. Dit jaar ga ik daar sowieso onderdoor :D Ik hoop ergens rond de 7 min/km uit te komen, misschien iets meer, misschien iets minder. We gaan het zien.....
Vorige week wou ik eigenlijk al het rondje Zwartsluis lopen, maar door de uitspatting van de dag ervoor zat dat er gewoon niet in. Vandaag had ik ook zoiets van, "we zien wel waar het schip strand, ik ben al tevreden met 8 of 10 kilometer." Dus vanmorgen vroeg opgestaan, sinds ik véél en véél minder koffie ben gaan drinken en meer water ben ik 's morgens ook beter en sneller te pas. Lees: fitter! Het hardloop kloffie opgesnord, schoenen aan en sinds lange tijd weer eens die megafoons opgezocht waar herrie uit komt. Ik heb een setje van JBL met een mooie rode beugel om de nek en niet van die ronde zweet megafoons die je óp je oren moet zetten... Nee deze pruts je in de oren, klein slagje draaien en hoppa vast. Je kan de omgeving dan nog mooi horen en je hebt zelf gekozen getetter in de oren.... Tetterend en knetterend een rondje sjokken met Grijs op Reis.
De eerste kilometers ging het lekker! Zeker gemiddeld een hele mooie 7:36 min/km lopen over de eerste 4 kilometers. Deze ging lekker! Alleen moest er na de 4e kilometer een ongeplande sanitaire stop gemaakt worden. Kan gebeuren. Maar ik had mij ook voorgenomen om onderweg foto's te maken van de route die ik ging lopen. Daardoor moet je soms ff stilstaan, of wandelen én soms lukt het gewoon om al hardlopend een foto te maken. Ik was mooi onderweg naar de 5 kilometer terwijl ik mijzelf afvroeg wat te gaan doen. Omdraaien en terug gaan? Of nog een klein half/hele kilometer erbij doen en zo op 10/11 kilometer uit komen. Nog een klein doorlopen, we gaan voor de 12 kilometer vandaag! Maar bij de 6e kilometer aangekomen stond ik ook al voor de bebouwde kom van Zwartsluis! In een opwelling de keuze gemaakt om door te lopen! Een rondje Zwartsluis is 13,2 kilometer en we zijn nu al bijna op de helft! Gelukkig is het zo vroeg op de ochtend nog lekker rustig en ik kon dan ook gemakkelijk door Zwartsluis heen hobbelen. Onderweg uiteraard nog wel een paar leuke foto's geschoten! En voor je het dan weer weet sta je aan de achterkant weer bij het bord einde bebouwde kom Zwartsluis. Wetend dat het dan nog maar een kleine 5 kilometer is terug naar de camping. De rondetijden gingen door het foto's maken wel wat omhoog richting de 8 min/km, maar dat vond ik voor nu niet erg. Het is eenmaal Vögels Kiek'n/Slowrunning en dan mag je zo af en toe een stukje wandelen. Het ging eigenlijk heel erg goed tot aan de twaalfde kilometer, een beetje beginnende kramp in de benen, de hamstring die zich weer begint aan te melden noodzaakte mij om even aan een brug leuning wat rek- trek- en strek oefeningen te doen aan de benen. En op naar de laatste kilometer! Er hoefden geen foto's meer gemaakt te worden dus deze kon ouderwets weer onder de 8 minuten uitkomen. en dat gebeurde dus ook! De laatste -13e tussentijd- liet zich noteren in een prima 7:42 min/km! Van slagboom tot slagboom via Zwartsluis is op de kop af 13,12 kilometer. Totale beweegtijd (hardlopend) is 1 uur 42 minuten en 32 seconden. Prima op koers om de 15 kilometer binnen de 2 uur af te kunnen leggen! Dit omdat we misschien op 8 December in Rotterdam 15 kilometer gaan lopen!... Wat dat dan is vertel ik wel op het moment dat we het zeker weten! Voor nu eerst de MeppelCityRun aanstaande zondag 26 Mei in Meppel! Daarover later meer in het verslag van de MeppelCityRun op deze website.
Hardlopen PT training, de 5 KM op "de Belt" met PR en Vögels Kiek'n
Afgelopen woensdag een PT gehad samen met Dik. Gewoon een rondje lopen zo als we dat wel vaker doen van 5 of 6 kilometer. Deze keer werd het een 6,3 kilometer. Zoals altijd zet ik de Watch aan op de work-out app en niet in de gaten gehad dat we nog een stukje gingen wandelen. Na een kleine 100 meter gingen we dan echt van start met de training. Vanaf de eerste stappen ging het niet echt lekker. Ik kon het ritme niet te pakken krijgen en de ademhaling was ook kort gezegd ruk. Het tempo lag ook beduidend lager dan wat we gewend waren. De hamstring speelde ook op en dat alles maakte dat de training "zwaar" aanvoelde. Ik heb zelfs in de derde kilometer een stukje moeten wandelen. Gelukkig overkomt mij dit niet zo vaak, maar de week ervoor heel veel zittend werk gehad, ver weg moeten gaan/veel moeten rijden. Dat maakte dat de hamstring zich ook wat liet voelen. Maar aan het einde, lees: de laatste 2 kilometers ging het toch wat beter en voelde het ook wat lekkerder aan. Dat resulteerde weer in een gemiddelde trainings gemiddelde van 8:53 min/km. Dat is zelfs nog minder dan wat we doen met "Vögels Kiek'n" Maar soms heb je gewoon van die dagen er tussen zitten. Je kan niet altijd 6 gooien wat dat betreft! Maar het kan ook anders! en dat lees je nu....
We waren met Hemelvaart een dagje op de camping en toen heeft Jennie al een klein eindje (10 km) gelopen. Dat was net een dag na mij training met Dik en die kwam mij dus te vroeg. Dus vandaag (zaterdag red.) was het mijn beurt om een stukje te gaan lopen. Afgelopen nacht goed geslapen en vanochtend lekker op tijd zonder wekker wakker geworden. De zon scheen net nog niet door de bewolking en mist heen. Jennie was wederom al aan het hardlopen geslagen en vertrok om 8 uur al voor een loopje. Ze kwam terug van een 5 kilometer en dat is precies bij ons op de camping vanaf de binnenhaven tot voor aan de doorgaande weg N334 2,5 kilometer. En dan weer terug maakt een totaal van 5 kilometer. Nou, dat wilde ik dus ook wel doen, al spookte het even door mijn hoofd om er een 6 kilometer van te maken. Toch bij het eerste plan blijven en er niet meer van maken dan een 5 kilometer. Dus de stoute hardloopschoenen maar aangetrokken voor een 5 kilometertje op "De Belt." Beetje rekken, trekken en strekken, klein stukje inwandelen en vanaf de binnenhaven huppatee gaan starten. En zo stiefelende ging ik de camping af, op naar de N334! Het weer voelde goed, de benen voelden ook goed en na een hele kilometer kwam eerst de melding "voor op schema" van de Watch. Vol spanning geluisterd naar wat dat ding op dat moment te vertellen heeft en het hoge word kwam er uit. "actueel tempo 06:11 per kilometer" Huh? WTF?? is hier aan de hand? Nog even goed luisteren en daar kwam de melding "Tussentijd 1, actueel tempo 6 minuten en 17 seconden per kilometer" WTF?!?!? waar ben ik mee bezig in hemelsnaam dan? Maar het gekke was dat ik het helemaal niet door had dat het best rap ging. Gewoon een beetje doordoen dan maar en kijken waar het schip gaat stranden. Beter strijdend ten onder gaan dan opgeven! En verduld de tweede kilometer ging al bijna net zo rap voorbij. Plots hoorde ik weer de stem op de Watch met "Tussentijd 2: 6 minuten en 15 seconden per kilometer" Huh? nog sneller dan de eerste kilometer? Dat kán toch helemaal niet? Gewoon maar blijven lopen en nu wist ik het heel zeker. het zouden maar 5 kilometers gaan worden vandaag.
En zo kwam ik dan bij het keerpunt aan, vooraan de weg bij de N334. Omdraaien en terug naar de camping. Wel merkte ik dat het zwaarder zou gaan worden, gelet op de hartslag en het tempo. En toch kwam ook vrij snel de melding "tussentijd 3: 6 minuten en 27 seconden." Zou het dan toch misschien mogelijk zijn, eindelijk een nieuw PR op de 5 kilometer? Daar nu nog niet aan denken BJ, nu nog niet. Maar halverwege kilometer 4 moest ik toch er toch aan geloven, het tempo moet ff omlaag anders houd ik het sowieso niet vol. Dus een klein stuk stukje in tempo wandelen en dan weer hup, en doorrrrr.... Halverwege het dorp kwam dan tussentijd 4 door: 6 minuten en 38 seconden per kilometer. Niet gek als je bedenkt dat ik een klein stukje heb moeten wandelen in een tempo. Alleen nog even volhouden, het is geen 1000 meter meer tot de camping! Nog even! De laatste loodjes wegen het zwaarst zeggen ze altijd, maar dat was ook zo! De laatste meters waren het zwaarst. Weer terug op de camping aangekomen en net na de slagboom kwam daar de bevrijdende tik van de Watch met de melding: "tussentijd 5: 6 minuten en 34 seconden per kilometer." Klein stukje doorgelopen en daarna de work-out maar be-eindigd. En daar stond het, Totale tijd: 32 minuten en 28 seconden! Gemiddeld 06 minuten en 27 per kilometer! Een NIEUW PR op de 5 kilometer gelopen! WAUW dit voelde ontzettend goed! Wat zou hier voor iets moois uit kunnen komen bij de MeppelCityRun of de ASML 1/4 marathon van Eindhoven?
Zondags is het meestal Vögels Kiek'n tijd. Zo ook deze zondag 12-05. Zo goed als ik gisteren geslapen had, zo slecht was het vannacht. Door maagzuurbranden vannacht midden in de nacht ruig wakker geworden en dan tot de conclusie komen dat je eigenlijk geen goede Gaviscon in de caravan hebt liggen. Dan ben je wel even wat tijd nodig om daar overheen te komen. Toch tegen twee uur weer op bed gegaan en ondanks alles weer wat in slaap gevallen. Vanmorgen tegen 7 uur weer wakker geworden en een klein poosje later uit bed gestapt. Zo kon het wezen dat we (Jennie en ik) toch tegen 9 uur ehummm fris en fruitig klaar stonden voor een nieuwe aflevering van Vögels Kiek'n op de Belt. Na de geweldige run van gisteren met het nieuwe PR waren we van overtuigd dat het deze aflevering niet zo soepel zou gaan lopen. En na een paar kilometer bleek het ook net zo te zijn. Wel steeds mooie kilometer tijden van net onder de 8 minuten. Maar waar we eerst van plan waren om een rondje Zwartsluis te doen kwam het besef dat het met een kilometer of 10 wel "op" was voor vandaag. En 10 kilometer is ook voldoende voor mijn wekelijks doel om te hardlopen. Na een kilometer of 5 begon de hamstring toch behoorlijk op te spelen na de prestatie van de dag ervoor. Op een gegeven moment bij de zesde kilometer moesten we wel even een stukje wandelen. Wel op tempo, zeg maar powerwalken. De hamstring wilde niet meer en dan helpt het ook niet ook dat de maagzuurbranden van vannacht ook niet geheel weg waren. Ook tijdens het lopen had ik daar best nog wel wat last van. Maar na een paar honderd meter toch maar begonnen met lopen. Het ging weer even poosje goed en het liep ook allemaal weer even. Maar halverwege de achtste kilometer was het toch weer mis. Weer moeten wandelen, ik had verwacht dat het niet soepel zou gaan maar dit had ik echt niet verwacht. Maar het wilde niet meer. Ik heb de laatste anderhalve kilometer nog hardlopend kunnen afleggen maar daar heb ik dan ook alles mee gezegd. De camping kwam weer in zicht en daarmee het einddoel ook. Uiteindelijk hebben we de 10 kilometer Vögels Kiek'n gelopen in een toch hele knappe 07:57 min/km. Dat is toch na gisteren best knap te noemen. Voor de rest houd ik tot woensdag rust. Eerst aan mijn eigen lijf denken en dan weer verder!
Vögelties Kiek'n, Bevrijdingsdag.
En ook op bevrijdingsdag wordt er een nieuwe aflevering opgenomen van het feuilleton van Vögelties Kiek'n met in de hoofdrollen Jennie en Bert Jan. De hamstring wordt stilaan steeds een beetje beter, ook de fysiotherapeut is tevreden over het herstel. We zijn er nog niet maar het gaat steeds een beetje beter. Na de trainingen van Woensdag (duurloopje) en Zaterdag (interval training) was het vandaag tijd voor Vögelties Kiek'n op z'n Drénts met dit keer een rondtie deur Krakeel hen. Dus vandaag nét na de regenbuien de loopkleren aangetrokken en samen met Jennie begonnen aan Vögelties Kiek'n. We gingen richting Krakeel en daar een rondje gelopen om dan weer richting de Buizerdlaan weer terug te gaan. Aangezien we de insteek hadden om minimaal een kilometer of 8 te gaan lopen naar een uitloop naar maximaal 10 kilometer. En het liep in de eerste kilometers lekker, een gemiddeld tijd rond de 8 min/km. En het ging gewoon erg lekker. We gingen via het Hennie van Andel huis, langs Grandcafe Marron over de Bentinckslaan richting winkelcentrum de Grote Beer. Het liep zoals gezegd lekker en de kilometers tikten lekker weg. Via een klein omweggetje langs het voormalig huis van jennie d'r ouders waar nog steeds niks in zit. Daar via het zwembadje weer richting de Atlaslaan op weg naar de Buizerdlaan. Ook de nieuwe loopschoenen gaan steeds beter zitten ondanks dat ze nog maar net nieuw zijn. Maar gaandeweg van de Buizerdlaan naar de Lomanlaan begonnen de voeten en benen zich toch een beetje te melden. Aangezien ik de nieuwe schoenen woensdag pas gekocht heb moeten ze nog ingelopen worden. En ik heb deze week nog niet echt lange afstanden non-stop gelopen. En toch liep het nog steeds best. Met nog steeds mooie tussentijden van rond de 8 min/km gaat het goed. Vanaf de Lomanlaan gingen we verder naar de Alteveer straat richting Hoofdstraat. An-sich ging het nog steeds lekker. Maar op de Hoofdstraat aangekomen moest ik een stukje wandelen. De benen en voeten wilden eigenlijk niet meer, een combinatie van Hamstring en de nieuwe Saucony loopschoenen. We gingen met elkaar in overleg of we het bij 8, 9 of 10 kilometer zouden houden. Maar we zouden doorgaan tot de 10 kilometer. Dus de hele Hoofdstraat af en dan via de van Limburg van Stirumstraat weer naar huis. Uiteindelijk heb ik in de laatste kilometers een klein stukje moeten (snel) wandelen. En aan het einde van ons loopje zaten we op iets meer dan 10 kilometer, in een gemiddelde tijd van 08:24 min/km. Met al dat Vögels Kiek'n kun je toch zien dat de afstanden langer worden en de snelheid langzamerhand hoger wordt. Vorig jaar in bouwvak vakantie ben ik begonnen met Vögels Kiek'n voor Eindhoven en toen liep ik gemiddeld 09:30 min/km. Nu al ruim een minuut de kilometer sneller met Vögels Kiek'n. Wij zijn er in elk geval blij mee! En met deze aflevering van Vögelties Kiek'n komt het weektotaal op een mooie 22,5 kilometer gelopen deze week. Voldoende om weer aan mijn challenge toe te voegen!
Vögels Kiek'n, dag na Koningsdag
Welkom in een nieuwe episode van het feuilleton Vögels Kiek'n op zundag in 't Ogevene met grijs op reis.... Deze keer zou best een uitdagende aflevering kunnen worden. Vandaag stond voor het eerst een 15 kilometer op de planning samen met Dik, Trijnie, Jennie, Jetty en mogelijk Cobie. Maar die moest tegen 15 uur werken en liet weten dat ze niet kon meelopen. Gisteravond hebben we nog in Beilen de Koningsloop gedaan, een ronde van 5 kilometer. (Het verslagje daarvan staat hieronder.) Dus met 5 runners begonnen aan deze aflevering van Vögels Kiek'n. De temperatuur was goed, het weer best lekker met over het algemeen een lekker zonnetje op je knar. Alleen die wind was een dikke spelbreker. Er stond een dikke windkracht 5 uit het zuiden. Daardoor voelde het allerminst koud aan, het was zelfs aangenaam loopweer. We zouden eerst een stukje richting het Haagje lopen waar we Jetty zouden oppikken. Daarna richting de DOC zuivelfabriek en dan zo door richting de Albartsweg op koers naar Alteveer. De hele weg vol de wind tegen gehad, maar wel de gehele tijd de kilometertijden te houden tussen 08:15 min/km en 08:27 min/km. Das op zich best netjes met in het achterhoofd houdend dat ik deze week (van zondag tot zondag) bijna 39 kilometer hardgelopen heb. Dat is bijna dubbel zo veel als mijn eerste maand Januari waarin ik maximaal 21 kilometer gelopen heb. Vanaf bijna het einde van de Albartsweg rechtsaf het Cremersdijkje op richting de Hoogeveenscheweg naar Alteveer. Daar hadden we de wind van zij, en op het moment dat de zon weg was viel de wind ook ff weg. Zo gauw de zon weer terug kwam, kwam de wind ook weer terug. Tussen kilometer 9 en 10 had ik best een moeilijk momentje en begonnen de benen het ook zwaar te krijgen. Net na kilometer 10 op de Hoogeveenscheweg richting Hoogeveen moest ik een klein stukje powerwalken. Wandelen op hoog tempo omdat de benen niet meer wilden. Op dat moment kwam het besef ook dat er misschien geen 15 kilometer in zou kunnen zitten maar iets minder. Mijn hart wilde dolgraag die 15 kilometer volmaken, maar de benen en de rest van het lichaam schreeuwden eigenlijk van "nee."
Maar ik had nog een kleine 2 kilometer te gaan voordat we op de rotonde in Hoogeveen aankwamen waar we moesten beslissen rechtsaf naar huis of linksaf voor nog een kleine 2 kilometer extra. Gaandeweg het lopen richting Hoogeveen kwam toch het besef dat de 15 kilometer er vandaag niet in zat. Het lopen werd werken en het tempo ging langzaam aan richting de 08:25 min/km. Nog voor het viaduct over de Hoogeveenschevaart vertelde ik Dik dat het rechtsaf naar huis zou gaan worden. De dames hadden de sokken er nog mooi inzitten en liepen steeds een klein stukje voor ons uit. De laatste anderhalve kilometer waren echt heel, héél zwaar en was ook blij dat we bij huis aankwamen. De teller bleef staan op 13,61 kilometer vandaag in een tijd van 1 uur 53 minuten. Voor nu is het goed. Het gemiddeld tempo kwam uit op 8:18 min/km en dat voor mooi zat op dit moment! De dames Jennie en Trijnie wilden de 15 km nog even volmaken en liepen op zichzelf nog ff door. Maar voor mij was de kaars uit. Deze week 38,92 in totaal gelopen en dat is een absoluut record voor mijzelf! Als je de Cascaderun eraf zou halen zit ik nog steeds ruim boven de 30 kilometer en dat is nog steeds een absoluut record! Kijken hoe we deze week doorkomen, 30 kilometer zullen we wel niet halen maar ik hoop toch op een 21 kilometer. Voor zo ver ben ik trots op mijzelf!! En dankbaar dat Jennie, Trijnie, Dik en Jetty mee willen lopen!
Koningsloop Beilen 27-04-2024
Wat ik eerst niet van plan was is toch gebeurd. Een beetje meer of min als "dwangarbeid" op Koningsdag..... Dat zit zo: Ik had al aangegeven dat ik op Koningsdag misschien de Parkrun zou gaan lopen, of meedoen aan de interval training van Dik of héél misschien zou gaan meedoen aan de Koningsloop in Beilen. Hoewel het misschien best een leuk loopje zou kunnen zijn had ik daar op voorhand niet heel veel mee. Hoe anders kan het letterlijk lopen, Dik en Trijnie wilden zaterdag ff langs komen voor een bakkie koffie/thee. En tijdens dat gesprek kregen we het er verschillende keren weer over dat ik vandaag nog niks gedaan had. (Ik had genoeg gedaan alleen niet op het sportieve gebied.) En ik zou dus op Koningsdag nog wel iets moeten doen en omdat ik geen Parkrun had gedaan, én niet op de interval training was (was ook niemand en ging derhalve ook niet door :) ) bleef alleen de Koningsloop in Beilen over..... Na tig nee te hebben gezegd en nadat Dik en Trijnie weer naar huis waren gegaan heb ik mij in overleg met Jennie toch laten overhalen om te gaan lopen in Beilen. Dus toch een pottie uutsloov'n veur beginners in Beil'n.....
Dus tegen 18 uur zaten wij (Jennie en Ik) in de in de auto samen met Dik, Trijnie en Jetty onderweg naar Beilen voor dat potje uutsloov'n op zaterdagavond. Ik moet eerlijk zeggen dat het best een leuk loopje is, leuke route over het industrieterrein van Beilen en langs de snelweg weer terug naar de finish. Vooral tijdens de 4e kilometer zaten een paar kleine maar zeer verneukeratieve klimmetjes in, niet heel lang maar wel lekker stijl. Als je daar niet uitkijkt ga je daar helemaal stuk! Tot aan de klimmetjes zat ik op een Heule mooie 06:55 min/km gemiddeld wat betekend dat ik in de buurt zou kunnen komen van mijn PR op de 5 kilometer. Maar met die klimmetjes vervloog die hoop. Ik hoopte alleen nog maar op een mooie eindtijd. En uiteindelijk is dat ook best nog goed gelukt met een hele mooie 07:04 min/km gemiddeld over die 5 kilometer. Alleen was het net geen 5 kilometer op de finish lijn, ik zat op 4,88 kilometer, dus na de finishtijd nog even doorgelopen om in elk geval die 5 kilometer op de klok te kunnen krijgen. Mijn officiële eindtijd weet ik dus nog niet, de uitslagen staan nog niet op uitslagen.nl Ik ga dus voor nu af op wat mijn Watch aangeeft, en dat is 35 minuten en een klein beetje. Maar al met al geheel niet ontevreden!
Loop training 10-04 en Vögels Kiek'n 14-04-2024.
Op woensdag 10 April hebben we weer een looptraining gedaan met Dik. In de pijplijn zat een loopje van een kilometer of 5~6 en uiteindelijk zijn we beland bij 6 kilometer. Al een maand of twee zit ik op die kleinere kortere loopjes waardoor het vertrouwen voor de Cascaderun momenteel niet heel groot is. Maar na de training hadden we het er met z'n drieën over om op zondag samen met zijn vieren te gaan Vögels Kiek'n. Op zaterdag zouden we eerst met allemaal leden van Enjoy Running naar RTV Drenthe gaan in Assen om een uitzending van Hemmeltied bij te wonen. Van lopen zou eigenlijk niet heel veel terecht komen. En om het vertrouwen weer wat terug te winnen wilde ik toch een 10 kilometer Vögels Kiek'n oftewel slowrunning.
Maar eerst gingen we Zaterdag met een paar mensen van Enjoyrunning naar Hemmeltied van RTV Drenthe. Iemand van de leden van Enjoyrunning had Dik getipt dat verenigingen aangemeld konden worden. En laat ik diegene nu zijn die die persoon met de neus kan anwiezen..... Dik had alles al ingevuld en was het al weer vergeten tot het moment kwam dat Enjoyrunning in de studio uitgenodigd was. Jennie en ik hadden al aangegeven dat we aanwezig zouden zijn. En er volgden nog een paar runners van Enjoyrunning die mee wilden gaan. En zo gingen we met 10 mensen op de zaterdag ochtend naar Assen. Op naar RTV Drenthe. We kwamen daar een beetje te vroeg aan, de deur was nog niet eens open. We hoefden niet heel lang te wachten voordat mensen kwamen om de deur te openen.
Na binnenkomst kregen we koffie aangeboden en nadat de eerste groep de studio had verlaten konden wij binnen komen. En aangezien de studio nou niet voorzien was op zoveel mensen tegelijk moesten er een paar stoelen naar binnen gehaald worden. Jetty was in eerste instantie woordvoerster van Enjoyrunning en die deed het eerste woord. Bijna iedereen is aan het woord geweest, er zijn spelletjes gespeeld en een quiz gedaan.
We hadden eerst het idee dat het een hele lange zit zou gaan worden in de studio maar ik moet eerlijk zeggen dat de tijd razend snel is voorbij gevlogen. Voor je het goed in de gaten hebt loopt de klok al tegen tienen. Ook ik heb nog even mijn 2 minuten gehad om e.e.a te vertellen en Dik uiteraard ook over zijn 60 van Texel. Iedereen vond het een erg geslaagde dag. De uitzendingen zijn ook terug te luisteren op RTVDrenthe of via deze link. (deze link is voor de uitzending van 09:15 tot 10:00 uur) De uitzending van 10 tot 11 uur is te beluisteren via deze link. En het laatste uur is terug te beluisteren via deze link. Wij hebben in elk geval enorm genoten van deze dag, en aan het einde van deze dag hebben nog lekker geluncht in Hoogeveen. Een mede runner die ook aanwezig was heeft ons getrakteerd op de lunch en nogmaals hartelijk dank daarvoor van ons allemaal!
En dan door naar vandaag. Met z'n vieren zouden we gaan Vögels Kiek'n en proberen de 10 kilometer vol te maken. Bewezen is dat Vögels Kiek'n / Slow Running je helpt om sneller te worden. En deze run wilde ik toch weer eens sinds lange tijd weer eens kijken of er een langere afstand in kon zitten. De laatste maanden heb ik eigenlijk alleen maar kleine dan wel kortere loopjes gedaan en behalve op Texel in het weekend van de 60 van Texel waar ik 9 kilometer heb gelopen, altijd maar een kilometer of 4~5. Dus deze zou wel eens heel belangrijk kunnen zijn of ik de Cascaderun van volgende week zou kunnen volbrengen in een nog acceptabele tijd. Dus vanochtend naar Dik en Trijnie getogen om te gaan lopen in een nieuw feuilleton van Vögels Kiek'n. Na eerst een bakkie koffie te hebben gedaan zijn we tegen elven vertrokken voor een rondje DOC. Ik wilde de hartslag eigenlijk niet hoger hebben dan max 150~155 bpm en gemiddeld nog wel wat lager. De pace lag ook op ongeveer 8 min/km tot 8:30 min/km. De eerste 5 kilometer gingen als een tierelier en de gang zat er voor Vögels Kiek'n begrippen lekker in. En als je met meerdere mensen loopt, loop je het ook gemakkelijker weg.
En weer terug op de dijk richting de passanten haven hadden we fluks wind tegen en toch was het niet vervelend. Ik vond het wel lekker lopen, ook getuige de tussentijden die steeds een beetje sneller gingen. En konden we nog gesprekken voeren met elkaar. De hartslag zat ook nog op het niveau wat ik graag wilde. En vlakbij de passanten vroegen de dames welke kant we op moesten gaan en ik wilde er toch nog een stukje bij aan lopen. We zaten op ongeveer 9,5 kilometer maar we gingen nog een stukje rechtdoor. Het onderste stukje van het zuiderpark er bij pakken en dan zo via de Eikenlaan - Kastanjelaan weer terug. Dan zouden we op mooi boven de 10 kilometer wegkomen. Zo gezegd zo gedaan, de onderste us er nog bij aan geplakt terwijl de dames er eigenlijk een eind aan wilden breien wilde ik nog een stukje er bij lopen. En zo doende kwamen we op een eindscore van 13, 21 kilometer. MIJN langste hardloop workout die ik OOIT gelopen heb. En dit was net even iets wat ik zoooooooooo graag wilde bereiken. Ik ben zo trots op mijzelf dat ik deze 13 kilometer gelopen heb! Met een gemiddeld tempo van 08:25 min/km viel deze training ook precies in het doel wat de bedoeling was. Ik had het ook echt even nodig hoewel ik nu terwijl ik dit stukje schrijf stijf sta van de spierpijn. Dit is gewoon even heel goed voor mijn zelfvertrouwen na al het gedoe met de hamstring blessures. En nog een klein heugelijk feitje, na het lopen thuis even op weegschaal gestaan en nog heel even en ik zit onder de 115 kilogram. Lees daar weer alles over in mijn Leefstijl pagina. Dát voelt ook enorm goed! Al met al een fijne dag gehad en zeer tevreden sluit ik dit stukje af!
Volgende week is de Cascaderun! Tot volgende week!!
Vögels Kiek'n 06-04-2024 met Jennie
Zoals we dat tegenwoordig wel vaker doen, na de Parkrun gaan we op de zondag een rondje Vögels Kiek'n. Gewoon een stukkie sjokken zonder stokken op een bejaarden tempo. Deze keer helemaal geen lange afstanden, Jennie had de 16 kilometer van zaterdagochtend nog in de benen, en ik had de Parkrun nog in de benen. Alles ging vandaag al niet soepel, gewoon lopen al niet, bukken en zulke dingen ook al niet. Dus heel veel verder dan een kilometer of 5 zou het vandaag toch al niet worden. Gewoon lekker een 5 kilometer sjokken in een tempo van 8 ~ 8:30 min/km. Uiteindelijk is het gemiddeld een 8:12 min/km geworden na 5 kilometer. Toch zat de hartslag gemiddeld op 132 SPM met een piek op het eind van 148 SPM. Perfect voor het item Vögels Kiek'n dus..... Stiekem heb ik daar toch spijt van, de hele dag toch wel "last" gehad van de hamstring. Woensdag weer naar de fysiotherapeut toe en kijken wat hij er nog weer aan kan doen. Cascaderun komt er ook aan.....
Vögels Kiek'n 31-03-2024
Nadat we gisteren de Parkrun hadden gelopen was het vandaag weer tijd om een nieuwe aflevering te maken van het feuilleton "Vögels Kiek'n. Ik moest nog een kleine 4 kilometer lopen om mijn maand doel te halen. Dus vandaag met Jennie de loopspullen maar weer aangedaan en klaar gemaakt om een rondje van minimaal 5 kilometer te gaan Vögels Kiek'n. Gaandeweg tussen de eerste en tweede kilometer besloten we om een stukje van de Cascaderun te gaan lopen, maar dan in omgekeerde volgorde. En ondanks mijn ongemakje liep het deze keer toch best lekker weg. Als laatste hebben we de koppeling niet overgeslagen en via een heel klein omweggetje kwamen we toch op een mooie 8,1 kilometer! Met een hele mooie gemiddelde tijd van 8:06 min/km en de hartslag als maximum van 145 bpm. Dat is het mooie van slowrunning! Aangezien ik nog maar een kleine 4 kilometer nodig had om het maanddoel te halen is dat met de deze aflevering van Vögels Kiek'n maar weer mooi gelukt! We komen zo langzamerhand weer mooi back-on-track om te trainen voor Het Grote Doel in oktober straks! Volgende week wederom een nieuwe aflevering!
Update week 12 2024 (TEXEL!! ).
Afgelopen Dinsdag wilde Jennie graag nog een keer om 19:00 uur lopen met de Enjoy Running groep. De laatste keer 15/16 km lopen voordat ze allemaal meedoen aan de zestig van Texel. Ik was nét even te laat in huis om daar aan mee te doen en sowieso gaat 15 kilometer lopen met de hamstring niet. Aangezien ik van het weekend toch een hoop pijntjes aan de hamstring heb gehad zat ik wat twijfelen om te gaan lopen. Maar Jennie spoorde mij aan om toch voor mijzelf ook wat te gaan doen. Dus de stoute loopschoenen- en kleren aan gedaan om een rondje te gaan lopen. Ondanks dat het eten nog geen uur geleden achter de kiezen was toch maar begonnen. Het begin was lastig ook omdat de hamstring nog steeds niet over is. Maar uiteindelijk toch voor mijzelf een rondje gelopen van 5,4 kilometer. Wel in een gemiddeld tempo van 8:31 min/km maar het begin was er weer. Het was een zwaar rondje maar het voelde wel goed allemaal. Op naar een mooi herstel!
Op woensdag moest ik wederom naar de fysiotherapeut en daar hebben we de hamstring toch weer met dry needling "aangeprikt" Daardoor heb je op de dag zelf altijd een "zwaar" gevoel in de benen, maar aangezien ik toch de rest van de week vrij was wilde ik Donderdag ook nog ff wat proberen. Ik zou Donderdag ochtend Dik even laten weten wat het zou worden. Maar de Donderdag voelde goed aan, en zo rond 15:15 konden we nog wel een rondje doen. Zo gezegd, zo gedaan op die dag hebben we samen voor de laatste keer ook nog een rondje van 5,03 kilometer gelopen. Dit ging gelukkig weer ouderwets lekker met een gemiddelde tijd van 07:31 min/km. Langzaam aan krijg ik het gevoel weer terug dat het weer een beetje goed gaat lopen.....
En dit is het weekend waarin de Zestig van Texel gelopen wordt. Ik zal hem zelf niet lopen, de afstand is voor nu een brug te ver, maar Jennie, Trijnie, Cobie en Brenda gaan de Zestig van Texel in estafette vorm lopen en Dik gaat de 60 kilometer zelfs lopen. Ik ga wezen supporteren en vanaf de zijlijn toekijken. Maar dit geeft mij wel de gelegenheid om zelf even een rondje te lopen op Vögels Kiek'n tempo, kijken of we een rondje kunnen sjokken voor bejaarden in de duinen..... En dat geschreven hebbende, vanochtend maar de stoute loopschoenen- en kleding aangetrokken voor een Texels "eiland rondje" te lopen. De anderen wilden niet lopen omdat ze morgen de estafette moeten lopen en Dik dan natuurlijk de 60 km en dan ga je niet de dag ervoor nog een stukkie lopen. Ik had op afstandmeten.nl al een mooie route voor mijzelf uitgezet, langs Ecomare en dan zo langs het bos aan de duinrand weer terug naar de Koog. In het begin erg rustig gestart, rustig inlopen en dan kijken hoe ver ik zou kunnen komen. Ik wist dat het een mooie route zou zijn en het loopje was in beginsel de bedoeling om hem rustig te lopen. Maar gaandeweg voelde het goed en het lopen ging lekker. Eerst had ik bedacht om zo rond de 6 kilometer doen, later stelde ik dat voor mijzelf al bij naar 8 kilometer en niet veel later had ik zoiets van "als ik dit kan, dan kan ik ook de 8,4 kilometer lopen van de Cascaderun op 21 April... Uiteindelijk werden het 9,04 kilometer!! Het voelde gewoon hartstikke lekker na al dat gezeur en gesteggel met die hamstring. Ik ben tot zo ver blij met het resultaat! Ik ben er zelfs zo blij mee dat ik volgende week nog maar een kleine 14 kilometer hoef te lopen om in elk geval mijn maandelijkse doel te halen om mijn leeftijd in kilometers te lopen.... Dan ga ik in elk geval die wel halen zoals het er nu naar uit ziet!
En dan was er natuurlijk de zestig van Texel. Dik zou de 60 kilometer lopen en Jennie, Trijnie, Cobie en Brenda zouden de estafette lopen van ongeveer 15 kilometer per etappe. De organisatie had het al over een barbaarse editie van de zestig. Regen, hagel koude en vooral veel wind, heel veel wind zouden de zestig van teisteren. In de ochtend en begin middag was er een noordwestelijke windkracht 7 afgegeven. Op het strand hadden de lopers de wind vol tegen en door de harde wind en het vele zand wat over de stranden vloog was het lopen daar allesbehalve een pretje. Tegen half 11 mocht Dik starten in een dikke hagel/natte sneeuwbui. Een half uurtje later mocht Jennie starten voor de eerste etappe van de estafette. Had ik al gezegd dat het zwaar zou zijn? Jennie kwam helemaal stuk aan bij de 1e wisselplaats. Ik heb haar de laatste meters opgehaald en samen naar de wisselplaats gelopen. Daarna was het de beurt aan Cobie om te starten en het tweede traject over o.a. het strand te lopen. Had ik al gezegd dat het zwaar was? Cobie moest een stuk door het bos, over het strand en langs de duinen. Ondanks de omstandigheden was het een mooi deel van de route. Bij de slufter nam Brenda het fictieve stokje over. Langs de duinen, vuurtoren richting de Langcasterdijk waar Trijnie het stokje weer zou overnemen. Trijnie moest het laatste deel doen, later bleek dat het best een zwaar deel van de route ging met diverse heuvels en hoogte meters en meestal volle wind tegen. Bij de finish haalden Jennie, Brenda en Cobie samen Trijnie op en gingen ze met z'n vieren over de finish! Gezien de barre en barbaarse weersomstandigheden ben ik trots op iedereen die hier aan meegedaan heeft!
Update 17-03-2024
Afgelopen woensdag samen met Dik een kleine looptraining gedaan. De hamstring speelde die dag niet zo heel erg op en we wilden weer een 4 of 5 kilometer lopen. We hadden een 4,5 kilometer erop zitten toen Dik naar huis toe moest en ik wilde de 5 km toch vol hebben. Dus zelf nog even de laatste paar honderd meter doorgelopen. De dagen daarna had ik wel enige spijt van het feit dat ik de 5 km vol had gemaakt maar het voelde gewoon goed. Hoe anders kan het ook..... Afgelopen vrijdag een mooi ritje gekregen met een LZV (Lange Zware Voertuigen van 25,25 meter lang in plaats van de standaard 16,75 meter) en er werd gevraagd of ik aan het einde van de dag de auto vol zetten in Zwolle zodat ik daar maandag zelf mee weg kon gaan. Een beetje drukte, en met de elektrische palletwagen aan de hand en die reed de bocht om zoals ik dat wilde. Alleen gleed de palletwagen op de vloer door zo bovenop mijn veiligheidsschoen. Uiteindelijk de schoen weten uit te krijgen door wat wikken en wegen met de voet en dan met de palletwagen wat heen en weer rijden om de vastgelopen schoen er weer onderweg te krijgen. Doordat je bezig was met een loopbeweging de boel weer staan verdraaien met als gevolg dat ik eigenlijk weer terug ben bij "af" met de hamstring. Zaterdag ontzettend veel last van gehad, zowel staan, lopen als zitten voelen gewoon pijnlijk aan. Vandaag (Zondag) voelde het wel een ietsiepietsie beter aan maar niet voldoende om nog een stukje -al was het maar 3 of 4 kilometer- te gaan hardlopen. Gelukkig mag ik woensdag weer naar de fysiotherapeut maar dit akkefietje zet wel mijn challenges voor 2024 op de tocht. Ook dit weekend uit voorzorg niet gelopen om de boel wat tot rust te laten komen. Gelukkig is het verhuizen en opruimen van het huis van mijn schoonouders klaar.
Maar dit heeft mij wel doen besluiten om de 1000 kilometer challenge voor 2024 te laten gaan voor wat het is. Wil ik het nog kunnen halen dan moet er al meer dan 100 kilometer in de maand gelopen worden. Heel realistisch bekeken is dat bijna onhaalbaar. Zo rond de 80 kilometer (zoals in Januari) kan wel gehaald worden maar meer dan honderd is gewoon onrealistisch. Héél jammer. Ik ga wel kijken hoe ver dat ik komen kan dit jaar! Ik blijf de challenges zeker bijhouden! Deze maand kom ik er weer niet aan maar wil nu niks meer overhaasten of overbelasten. Zodra het kan loop ik wat kleinere afstanden in de hoop zo van de hamstring blessures af te komen.... Ik ga wel van uit om mijn leeftijd elke maand (52 kilometer/maand) te lopen zodra het weer kan. Helaas pindakaas maar soms is het niet anders.... Het grote Doel van 2024 blijft uiteraard wel staan en ik ga er gewoon van uit dat ik dat zeker ga halen!
Vögels Kiek'n/Trainen Schoonhoven 10-03-2024 "Hamstring 2"
Vandaag gingen we naar een zonnig maar winderig en koud! 't Ollandscheveld om daar een paar rondties te gaan Vögels Kiek'n, dan wel trainen met Dik, Trijnie en Jennie. Waarom nou juist bij Schoonhoven? Jennie en Trijnie wilden nog een keer trainen met zandhappen wat ze straks op Texel met de zestig van Texel ook gaan doen. "Lopen op het strand". Nou heeft Schoonhoven wel een veredelde zandbak liggen, maar om dat nou te vergelijken met een strand is wel errug optimistisch..... Maar goed je kan wel een stukkie sjouwen door het zand en later de zandkorrels tussen je tenen weg peuteren. Dat dan weer wel.....
Dik en ik wilden dan op het "harde" pad blijven in de bossen om zo ook de hamstring van mij een beetje te sparen. Ik mag nog steeds niet voluit trainen en al helemaal geen 10 kilometer lopen maar ergens tussen 4 en 7 kilometer was prima. En zo langzaam aan weer opbouwen naar meer rond het einde van Maart. Al moet ik wel heel eerlijk zijn dat ik er zowel gisteren als vanochtend geen zin aan had om in Schoonhoven te gaan lopen. Maar toch de stoute loopbroek maar aangetrokken en de evenzo stoute loopschoenen en om 10:15 uur de Harley Trapson weer aangeslingerd om naar Dik en Trijnie te gaan. Tijdens het fietsen viel ons de stevige wind al op en ik had uit voorzorg mijn dikkere loopjasje maar meegenomen. Daar aangekomen gingen we al snel naar Schoonhoven toe. En nog steeds was mijn zin maar zozo om te gaan lopen. Aldaar zat ik eerst nog stevig te twijfelen of ik toch wel of niet het jasje aan zou houden en uiteindelijk toch maar in de auto laten liggen. Nadat ik eerst wat rek, trek en strek oefeningen gedaan had gingen we van start. Eerst deden we een rondje met een klimmetje en traplopen, dat ging wel maar voelde niet goed. Dan merk je goed dat de hamstring problemen nog zeker niet over zijn. Maar gaandeweg de eerste 2 kilometers ging het steeds beter. Nadat we vlakbij het Paviljoen terug waren gingen Jennie en Trijnie zandhappen en wij gingen door met onze ronde door het bos. Uiteindelijk hebben we in totaal 3 rondjes gedaan waardoor er 6 kilometer op het totaal bijgeschreven kan worden. Na de loop voelde de hamstring niet perse vervelend aan hoewel je we duidelijk merkt dat het probleem nog niet over is. Maar ik heb daar voor het eerst gelopen en dit was beslist voor herhaling vatbaar want het is daar echt mooi om te lopen. Het is weer eens wat anders dan op asfalt lopen! De omgeving is nu al mooi en dan moeten de bomen en struiken nog groen worden! Naderhand zijn we nog even een kopje koffie wezen drinken in het Paviljoen onder het genot van een broodje. Lekker even "nazitten" in een mooie omgeving waar het zo rond 13 uur nog best behoorlijk druk werd. Nadat we weer in de auto zaten om naar huis te gaan zaten we nog even te sparren over iets, maar daar ga ik nu niks over zeggen. Is nog veel te ver weg en duurt nog veel te lang.... Bij thuiskomst hebben we nog een officieel weeg momentje gehad, en daar lees je alles over op de Leefstijl pagina! Maar dat is louter goed nieuws!!
Update 03-03-2024 "Hamstring"
Aangezien de laatste echte update al ruim een week geleden is betekend niet dat ik niks gedaan heb. Of toch wel?.... Vorige week vrijdag gingen we mijn schoonvader verhuizen. Die heeft een mooi plekje gekregen in het zelfde verzorging tehuis waar mijn schoonmoeder ook zit. Kunnen ze eindelijk na jaren weer zelfstandig bij elkaar op de koffie en samen naar de winkel. Maar omdat beiden verschillende "klachten" hebben kunnen ze niet samen in 1 appartement wonen. Maar bij toeval kwam er een appartement vrij in het zelfde gebouw en dan sta je ineens voor een rap ingeplande verhuizing om mijn schoonvader van het "echte" huis naar het verzorgingshuis te krijgen. Dat gebeurde dus vorige week vrijdag. De inventaris verhuisd samen met Jennie en wat schoonfamilie die het voorwerk deden. Daarbij heb ik blijkbaar verkeerd getild, te gek gedaan, de boel te veel scheef belast etc. En daar kwam ik zaterdag ochtend bij de parkrun dus achter. De dagen daarna ontzettend veel last gehad -ondanks dat ik van Dik daarvoor zalf had gekregen, waarvoor dank!- van het linkerbeen en zodanig dat ik daar afgelopen woensdag voor bij de fysiotherapeut ben geweest. Daar blijkt dat ik een hamstring blessure heb opgelopen in die 2 dagen. (vrijdag/zaterdag) Die blessure hebben we behandeld met dry-needling, met de waarschuwing dat het de komende paar dagen erg lastig kan zijn. En dat deed het! Gewoon lopen was soms al een uitdaging, laat staan hardlopen of dribbelen. Ik heb achter de schuren bij ons geprobeerd om wat te dribbelen maar bij elke pas kwam er een steek in het linker been. Dit gecommuniceerd met Dik en die appte snel terug: "nu rust houden!" En zo kan het verkeren dat je een week letterlijk uit de running bent. En daar baal ik best stevig van! Zo is mijn challenge van Februari mislukt, ik heb die maand niet eens mij eigen leeftijd gelopen en sta ook behoorlijk achter in de 1000 kilometer challenge. Maar beter nu even een pas op de plaats houden dan maanden met een blessure te gaan zitten en mijn Grote Doel zien mislukken.....
Ik ga vandaag wel proberen om weer een klein stukje -lees: kilometer of 2-3-4- te gaan lopen op een zeer laag tempo. Kijken hoe het nu gaat en of de steken in het been blijven of wegblijven. Ik hoop eigenlijk het laatste zodat we langzaam aan weer wat kunnen gaan doen.
EDIT 17:00 uur: Vanmiddag een klein stukje gelopen als het ware een testloopje. 3,2 kilometers in een heel rustig tempo. Het lijkt wel een oude sok die op stap is, maar tot zo ver -5 uur na het "testloopje" geen tot weinig klachten. De hamstring was en is aanwezig maar een pas op de plaats blijft nodig!
Vögels Kiek'n 25-02-2024
In verband met een beginnend blessure leed aan het linkerbeen vandaag geen nieuw feuilleton van Vögels Kiek'n. Helaas. Daarmee is de kans om mijn challenge van 2024 om elke maand tenminste mijn leeftijd in hardloop kilometers af te leggen voor de maand Februari verkeken. Maar beter nu even een kleine pas op plaats, dan langdurig uit de "running te zijn". In Maart gaan we gewoon weer knallen en het verlies van Februari gaan we weer goed maken!
Vögels Kiek'n 11-02-2024
Van hart welkom in weer een nieuw feuilleton van Vögels Kiek'n met Bert Jan en Jennie. Vandaag na de Parkrun van Zaterdag wilden we nog een klein stukje Vögels Kiek'n. Ik wilde vooral minimaal nog 6,5 kilometer lopen, omdat ik dan voor de 1000 kilometer challenge ik dan mooi over de 100 kilometer heen zit.
Maar goed, vandaag lekker gelopen samen met Jennie, een deel van de route van de Cascaderun. Totaal 7,1 kilometer met een gemiddelde van 08:05 min/km. Gaat tegenwoordig erg lekker, ook nu met het viaduct van "de Koppeling" kwam de hartslag op een mooie 141 spm gemiddeld uit. Diezelfde koppeling willen we in de toekomst voor de Cascaderun nog vaker lopen in het begin van de route, dan zorgt die straks ook niet voor verrassingen. Oftewel de voorbereidingen gaan hartstikke lekker en het lopen gaat ook steeds beter. Als de rugklachten straks helemaal voorbij zijn zal het alleen nog maar beter gaan. Zeker als we ook nog wat extra kilo's kwijt raken dan gaat het alleen maar beter. Tot volgende week voor een nieuw feuilleton van dit programma.......
Training 31-01-2024
Vandaag op de laatste dag van Januari hebben we nog even een kleine training gehad. Deze telt nog mooi even mee voor de Challenge 2024 die ik heb staan. Daarmee komt het totaal op 80 kilometer deze maand en dat is mooi precies op schema om aan het eind van het jaar die 1000 kilometer vol te maken. Vandaag stond een training van ongeveer 6 kilometer op het programma. Het gemiddelde was vandaag 07:36 min/km terwijl je -als je de ronde tijden bekijkt- ziet dat de kilometertijden allemaal lager liggen dan 07:30 gemiddeld. Ik had de app in de verkeerde volgorde geopend, zodoende stond deze het eerst aan en begon met registreren terwijl we nog zeker een 150 meter gewandeld hadden voordat we gingen lopen. Kleinigheidje maar ja..... Tijdens het hardlopen liep het lekker, het tempo zat er goed in! Dit was ook de laatste training voor de MidwinterMarathon in Apeldoorn op zondag 4 februari. Daar zouden we ook aan mee doen en dat was mijn allereerste 8 kilometer hardloopwedstrijd. Na de training van vandaag zou ik niet meer lopen tot zondag, op orders van Dik. Ik was deze ochtend eerst naar de fysiotherapeut geweest vanwege de nog steeds aanwezige rugklachten en gedurende de laatste 2 kilometers was de rug dan ook weer goed voelbaar. Maar ook de laatste kilometers gingen mooi weg. Wel zei ik tegen Dik dat de MidwinterMarathon wel eens een RUG te ver zou kunnen zijn. Gezien de pijn in de rug na het hardlopen. Maar goed aan het einde van de training voelde het allemaal zoals vanouds weer lekker aan! Op naar de MidwinterMarathon, acht van Apeldoorn!
Vögels Kiek'n 28-01-2024
Welkom bij weer een nieuwe episode van Vögels Kiek'n met Bert Jan, Jennie en Trijnie op de zondagochtend. Een wekelijks feuilleton over slow running om op termijn beter en sneller te worden voor Het Grote Doel van 2024. Slow Running is een langere duurloop op ongeveer de helft van je normale kunnen waarbij je de gehele tijd nog normaal met elkaar kan praten. Lukt dat niet dan ga je te snel...... (Volgens een "ahum" wijs man...) Het doel van de training is om zo gedurende langere tijd een lagere hartslag te hebben waardoor je uithoudingsvermogen toe neemt en op termijn -in mijn geval over pakumbeet 9 maand- sneller de Kwart Marathon van Eindhoven te lopen voor Het Grote Doel. Dus vanmorgen weer de Harley Trapson aangetrapt en getogen naar de andere kant van Hoogeveen om naar Trijnie te gaan en daar te starten voor het wekelijkse feuilleton "Vögels Kiek'n" Ik wilde minimaal 7,5 á 8 lopen strûnen door het Hoogeveense heen met een uitloopje naar de 10 kilometer. Een en ander afhankelijk hoe het met de rugklachten gaat. Maar het liep lekker, op een paar minuten na bijna anderhalf uur nonstop lekker bezig wezen zijn. Het gemiddelde tempo lag vandaag op 08:31 min/km en dat is toch al een dikke minuut sneller dan dat ik dat vorig jaar zomer deed in aanloop voor de marathon van Eindhoven. Mijn hartslag was gemiddeld 138 met een piek op het laatst van 153 bpm. Oftelwel het was weer een zeer geslaagde aflevering! Geen tot weinig last van de rug of andere soorten van ellendige spierpijnen.... Stay tunned voor weer een nieuwe episode van Vögels Kiek'n op Zondag 11 Februari!
Nou hoor ik je denken, volgende week is het toch 4 Februari en niet de 11e? Dat klopt, maar volgende week zondag 4 Februari gaan Trijnie, Jennie, Cobie en ondergetekende de 8 van Apeldoorn lopen in de Midwintermarathon in Apeldoorn. Dik gaat samen met Kasia de 25 kilometer lopen en wacht dan op ons. Vandaar volgende week geen feuilleton van Vögels Kiek'n maar een verslag van de 8 van Apeldoorn in de Midwintermarathon.
Extra training verlate "Blue Monday" 22-01-'24
Afgelopen Maandag hebben we een verlate "Blue Monday" gelopen daar het op de echte Blue Monday te gevaarlijk -lees glad!- was om hem te lopen. De wegen werden spiegelglad in rap tempo en dat onverantwoord om dan een stukje te gaan lopen. Dus met Jennie en Trijnie overlegd dat we de Blue Monday run een weekje later zouden gaan lopen. Zo gezegd is zo gedaan, en vandaag een loopje gedaan van 5,05 kilometer. Gewoon lekker een stukje gelopen. Dit heb ik als extra training/loopje genoteerd in de challenge 2024.
Vögels Kiek'n 21-01-'24
Op Zondag 21-01 gingen Jennie, Trijnie, Cobie en ikzelf weer een run lopen met het onderwerp Vögels Kiek'n. Een rustig duurloopje op een lage snelheid om op termijn beter te worden. Vandaag hadden we op de planning om een knappe 10 kilometer te gaan lopen. Dit omdat ik vorige week eigenlijk probleemloos 9,2 kilometer kon volmaken en met de 10K challenge in Strava wou ik een keer de 10 kilometer lopen.... Dat dus vandaag gedaan. De 10 kilometer volmaken. Ik weet alleen niet of het door de kou komt of stijve spieren, maar ik merk dat ik de laatste tijd wat minder "los" loop dan anders. Met overal wat vervelende pijntjes als gevolg. Misschien met deze en gene wat "sparren" hoe we dat weer gaan oplossen. Maar voor als nog vandaag gewoon lekker gelopen! En met deze 10 kilometer de eerste maand van mijn eigen challenge -je leeftijd in kilometers per maand- vol gemaakt! Op naar de 1000 kilometer!!
Training 17-01-'24
Afgelopen woensdag 17-01 ben ik eerst naar de fysiotherapie geweest omdat de benen weer het zelfde aanvoelden als een half jaar terug. Dus eerst in de ochtend daar geweest en daar heeft Niels mij weer eens te pakken gehad met dry needling. Dan worden de spieren aangeprikt om zo een reactie te geven die verzuring gaat. Maar het gevolg van zo'n behandeling is wel dat de benen lomp- en lomp zwaar aanvoelen. Tel daar bij op dat de verkoudheid nog steeds niet weg is en dan het je een recept dat de training van deze woensdagmiddag ook niet verliep zoals ik gedacht had dat het zou moeten gaan. Vanaf de eerste meters tot de laatste meters voelde het zwaar aan. Het was eigenlijk geen lekker lopen meer maar gewoon een half uur keihard werken. Maar uiteindelijk toch de bijna 4,5 kilometer volbracht! 4 x 500 meter in een rustig tempo en 4x 500 meter in een uptempo.
In verband met de slechte gesteldheid van de wegen en de verwachte aangevroren toestanden op de weg en in het Zuiderpark ging de Parkrun niet door en als logisch gevolg daarvan de training op zaterdag ook niet. 1x onderuit gaan door gladde wegen in de week is genoeg en om de trainingen niet door te laten gaan was een prima beslissing. Volgende week beter!
Vögels Kiek'n 14-01-'24
Na wederom een Persoonlijk Record te hebben gelopen op de eerste officiële Parkrun in het zuiderpark hebben we besloten om vandaag weer een rondje te gaan "Vögels Kiek'n" Gewoon een langere afstand heel rustig lopen -tegen het joggen aan- en zorgen dat je de kilometers in de benen krijgt. Na verloop van tijd ga je hierin echt het verschil merken. Toevallig stond er deze week ook een artikel in RunningNL wat slow running met je doet. Leuk stukje om te lezen! Vandaag op lekker tempo van 08:52 een lekkere 9,20 kilometer wezen slow runnen. Hartslag mooi rond de 140 weten te houden en zo af en toe tijdens het inhalen van wat andere personen was er toch een versnelling te merken in de kilometertijden. Maar al met al lekker 9,2 kilometer weggestapt!
Training 10-01-'24
Vandaag een kleine looptraining gedaan van 5 kilometer. Een klein duurloopje met weinig intensiteit. De verkoudheid begint weer op te spelen en zit mij behoorlijk in de weg. Afgelopen weekend werd het wat beter en Maandag en Dinsdag kwam de verkoudheid in alle hevigheid weer terug. Wel lekker gelopen maar het tempo lag beduidend lager dan wat we gewoon zijn. Ook de eerste week met 3 trainingen per week zaten nog behoorlijk in de benen, wat resulteerde in een gemiddelde loop tijd van exact 8 min/km. Volgende keer beter!
Vögels Kiek'n 07-01-'24
Volgens de challenge die ik heb gemaakt was vandaag de dag om een 7,5 kilometer te gaan "Vögels Kiek'n" We hadden het eerst het plan om met z'n drieën te gaan lopen, Jennie, Trijnie en ik. Maar Cobie en Kasia sloten zich er ook bij aan. Het doel van "Vögels Kiek'n" is dat je een langer traject gaat lopen op de helft van de snelheid die je normaal loopt. Dit houd in dat je ongeveer 9 á 10 minuten moet doen over een kilometer. Hierdoor wordt je op de langere afstanden sneller. Dus nadat ik gisterochtend al een dik persoonlijk record op de 5 kilometer had gestiefeld, vandaag de schoenen aan getrokken om nog eens 7,5 kilometer in een slakkengangetje te gaan stiefelen. Maar de dames vonden 7,5 kilometer niet mooi genoeg en wilden de 8 kilometer vol maken. Zoals gezegd dat maar ook gedaan. Wel in het loopje de dames regelmatig er op geattendeerd dat het tempo ongemerkt te hoog ligt en de boel moeten afremmen. Ondanks dat was het een heel prettig en gezellig loopje waarbij we meer dan genoeg afgeronseld hebben. En dat moet in deze training "Vögels Kiek'n" ook nou precies kunnen. Dan ligt het tempo in elk geval niet te hoog! In een gemiddeld tempo van bijna 9 minuten/kilometer de 8 kilometer vol gemaakt en met een voldaan gevoel de "training" volbracht. Totaal deze week 19,1 kilometer hardlopend afgelegd! So far so good!
2e testrun Parkrun Hoogeveen 06-01-'24
Vandaag geen looptraining gedaan van Enjoy Running, maar meegedaan aan mijn tweede testloop van de Parkrun in Hoogeveen. Dit was voor de parkrun de derde testloop en vanaf volgende week gaan ze "Live" met elke week een parkrun. Maar vandaag "gewoon" weer een test loopje. Het weer was koud, maar wel droog. Hoe het allemaal vergaan is lees je allemaal in het verslag van de Parkruns op de pagina Loopverslagen op mijn eigen website. Maar een klein tipje van de sluier??? Hoe kón niet beter! Lees het verslag hier.
Looptraining 03-01-'24
De eerste looptraining van 2024 is een feit! En de eerste kilometers van de 1000 kilometer challenge staan er ook op! Op strava kunnen jullie de challenge volgen die Dik, Trijnie, Jennie, Cobie en ik zijn aangegaan om in 2024 tenminste 1000 kilometer hardlopend af te gaan leggen. Als je precies wilt weten welke challenge ik aanga, kijk dan even op mijn pagina Challenge 2024, dit geheel terzijde.
Vandaag lekker gelopen, ondanks dat ik nog steeds snipverkouden ben. Eigenlijk had ik van deze training geen bijzondere verwachtingen, de verkoudheid speelt nog steeds de boventoon. Ik had mij vanmorgen voorgenomen om een kilometer proberen te gaan lopen, maar Dik wou graag een 6 kilometer doen. Goed voor de challenge en het hoeft ook niet altijd appeltje-eitje te gaan. Wij hadden beide niet verwacht dat ik nog onder de 8 minuten kilometer tijd zou gaan lopen, het voelde ook niet zo goed aan. Maar toch de eerste 4 kilometers alle 4 net onder de 8 minuten gelopen. Ondanks dat het allemaal zwaar aanvoelde liep het toch best goed. Alleen bij kilometer 5 ging het wat minder, een grote diepe plas in het zuiderpark nabij de Arend gooide wat roet in de training. Ik zag Dik tot de enkels aan toe door het water stappen -hij had waarschijnlijk niet gedacht dat de plas zooooo diep zou zijn :)- en daarop heb ik even een paar passen terug gedaan en er omheen door het gras gelopen. Dat haalde de rondetijden aardig op met een 8:24... De laatste kilometer ging redelijk, al voelde het wederom zwaar aan. Bij terugkomst net de 6,08 kilometer in afstand aangetikt. Zwaar, moe maar voldaan de eerste training van 2024 afgesloten. Aanstaande zaterdag de laatste testloop van de Parkrun lopen! Wie doet er mee?
Looptraining 30-12-'23
vandaag -zaterdag- hebben we weer een looptraining gedaan. Dit keer was Henk er ook bij. Hoewel ik mijzelf alles behalve fit voelde toch weer lekker gelopen. Dit keer was het een soort van duurloopje van een kilometer of 5, maar dan weer net iets anders. Stuk gewoon dribbelen, dan een stukje op tempo en vervolgens weer een 150 meter wandelen. En dat herhaald zich dan 5x. En an zich ging het ondanks de verkoudheid best lekker. Een toptijd zat er dit keer niet in, en ik had ook echt niet verwacht dat er een toptijd in zat. Maar gewoon lekker 3 kwartier bezig zijn in de buitenlucht. Het weer was ook fantastisch voor de verandering, niet te veel wind en een heerlijk winters zonnetje. Heerlijk gewoon!
Looptraining 22-12-'23
Dit keer geen looptraining op de geijkte woensdagochtend. Dit omdat wij de afgelopen week er even een weekje tussenuit waren met z'n tweeën. En aangezien het -zoals we het allemaal wel weten- is het de laatste weken ook van dat prachtige weer buiten. Dus tussen alle buien en andere narigheid gepoogd om een training te organiseren. Deze keer niet alleen Dik en ik maar Jennie was er ook bij. Gewoon omdat het een keer mogelijk was.... Dus tussen alle plassen en modderpoelen door begonnen met lopen. Zoals altijd is het begin een beetje lastig maar na een klein poosje ging het allemaal lekker. Tot net voorbij een kilometer of 2 de knie weer begon op te spelen.... In de aanloop naar de kwart marathon van Eindhoven speelde die mij ook al eens op. En nu kwam die weer opspelen. Uiteindelijk ben ik maar tot een 3 kilometer gekomen, waarvan de laatste kilometer ook een stuk moeten wandelen. Ik noemde het een mislukte training omdat ik mij eigenlijk meer voor ogen had. Maar het mocht niet zo zijn... Maar Dik corrigeerde mij, er is geen mislukte training. Elke training is een goede training, maar soms verwacht je meer dan soms lukt. Vandaag was dus een tegenvallende training, en geen mislukte training. Nu eerst zien dat de knie weer beter wordt, al verwacht ik dat het geen langdurig probleem wordt en dan weer verder trainen.
En aangezien we toch redelijk kort voor de kerstdagen zijn, wens ik iedereen hele fijne Kerstdagen toe en een zeer goed, gezond en bovenal een sportief 2024 en dat dit komende jaar mag brengen wat je er van verwacht! (In meest positieve zin dan)
2e testrun van de Park Run in Hoogeveen 09-12-'23
Vandaag geen training van Enjoyrunning, maar samen met Dik, Trijnie, Jennie en Henk de 2e testrun van de Hoogeveensche Park Run gelopen. Deze ging onverwacht zo goed met PR dat ik daar een nieuw verslag van heb gemaakt. Daar zullen in de toekomst meerdere verslagen bij gezet worden. Mijn bedoeling is om tenminste 1x per maand hier aan mee te doen, inclusief registratie van de Park Run zelf. Het verslag kun je hier lezen van de Park Run.
Looptraining 06-12-'23
Ondanks dat ik mij al een paar dagen niet helemaal fit voelde, toch samen met Dik een looptraining gedaan. Geen wereld schokkende dingen of afstanden, maar gewoon lekker ontspannen een 5 kilometer aflopen. Maar wel met een "touch" erin. Om de kilometer versnellen in een hoger tempo en dit 1 kilometer vast proberen te houden. De eerste kilometer in een rustig tempo, de 2e versnellen en de 3e weer in een rustig tempo. De 4e kilometer gingen we wederom versnellen maar deze keer wilde ik dat hij onder de 7 minuten kwam. Heb ik hem toch gelopen in 06:54! Een persoonlijk record op de kilometer in een loopje van mij. Werd het toch weer iets bijzonders!
Loop training 24-11-'23
Door familiaire omstandigheden hebben wij in plaats van op de zaterdag deze ene keer op vrijdag een training gedaan. Samen met Dik en Jennie lekker een stukje lopen. En in plaats van een rustig stukje lopen is het een 4 kilometer geworden met een tijd van net onder de 30 minuten. 07:28 minuut/kilometer gemiddeld.
Hartstikke blij, dit is mijn eerste keer dat ik een 4 kilometer kan lopen binnen de 30 minuten! Het gaat steeds een beetje lekkerder. In het begin van het hardlopen was ik al blij met een gemiddelde van 08:30 minuut/kilometer. Nu al binnen het jaar een minuut sneller. Ennnnn doorrrrrr naar de 5 kilometer in 07:30 kilometer....
Duurloop(je) training 22-11-'23
Vandaag wederom een training gehad.....
Besloten om vandaag een 5 kilometer te lopen volgens het parcours van de Parkrun in Hoogeveen die in januari van start gaat.
Maar omdat ik vorige week wat last had van de knie heb ik een week lang niet gelopen. Daardoor ging het begin wat stroef. Het tempo vinden was lastig evenals de ademhaling. Maar Uiteindelijk begonnen met het eerste rondje van een 08:04 min/kilometer naar toch 07:09 min/kilometer. Toch bijna een minuut sneller dan gepland.
Duurloop(je) training 15-11-'23
Vandaag een korte maar intensieve training gehad.
4 Kilometer in maximaal tempo. Dat hebben we gedaan, gemiddeld tempo 07:29 min/km.
Loopje was precies 30:14 over 4,04 kilometer. 4 kilometer in het half uur, maar mooi onderweg naar de cascaderun 2024 binnen het uur!
k was helemaal aan de latten, alles gegeven en toch maar mooi gelukt!