Leefstijl veranderingen.

Samen met Dik Zantingh van Vitaal en in Balans Meppel heb ik besloten dat het roer in kleine stapjes om moet gaan. Uiteindelijk heb ik als het grote doel gesteld om de kwart marathon van Eindhoven in 2024 in 1 uur en maximaal 10 minuten te lopen. Dat betekend dat er op hardloop gebied nog grote stappen gezet moeten worden én dat er een dikke 20% van mijn gewicht af moet gaan in het komende jaar. De streven is om voor het eerst sinds jaren onder de 100 kilogram te komen. 100,1 kilo is niet goed, 99,9 is een prima doel! Maar als het meer kan worden is het altijd meegenomen. 

Om te beginnen moest ik een week lang opschrijven wat ik zoal allemaal nuttigde op een dag. Best lastig om alles op te moeten schrijven wat je zoal nuttige maar toch is het gelukt. Dik zou allemaal analyseren en daar feedback op geven. Die feedback kwam...... Er is genoeg ruimte voor verbetering. Ander soort brood, ander broodbeleg, meer water drinken, wat minder koffie nuttigen en meer water drinken. Frisdrank meer laten staan, minder piepers bij het avond eten, wat meer groenten en zo. Maar bovenal, minder snoepen na het avond eten. Maar alles met kleine stapjes. 

Zo is het brood -boerenbruin sesam- vervangen voor een volkoren soort, het is alleen nog uitzoeken welke volkoren soort ik echt lekker vind. Waddenzee volkoren sesam was het net niet, ik mis daar een lekker knapperig korstje aan. Dus nu over op een andere volkoren soort. Ondertussen ook een originele Air-up fles gescoord met geurringen. Maar wat valt dat enorm tegen! Die geurringen hebben een enorm chemische geur en als je de fles gebruikt blijven je handen stinken naar die geurring. Misschien dat niet alle geurringen zo zijn maar de "Kola" geur in elk geval wel. Op Amazon.nl heb ik een alternatieve fles gevonden ook met een paar geurringen en die bevalt een stuk beter. Dus voor nu zijn de eerste 2 stapjes gezet. Ander soort brood en meer water drinken. Met die alternatieve fles drink ik makkelijker anderhalve liter water op een dag. Stap 3 zal worden om iets minder koffie te gaan drinken en proberen de koffie melk te laten staan. Ook het eetpatroon zal iets aangepast gaan worden, wat minder aardappelen en wat meer groenten etc.

Hieronder heb ik een tabel gemaakt waar ik mijn gewicht steeds in zal zetten elke 2 weken op een vast moment van de dag. Zo is het resultaat voor mijzelf ook zichtbaar en weer een stok achter de deur. Net zo dat Dik ook een balk achter mijn deur zal zetten om zo het grote doel van 2024 te gaan halen!

Update 15-11. Zo heeft Dik mij gewezen op het doen van een paar oefeningen. Elke ochtend "planken" zou beter zijn voor de buikspieren evenals een paar andere makkelijk te doen oefeningen. Met ingang van heden zullen we dit gaan doen en misschien in combinatie van wat anders dat we dan toch eindelijk van het vervelenden "buikje" af komen wat mij al meerdere jaren in de weg zit. Maar daarover later meer zodra ik ook meer weet....

Update 29-11. Kwa gewicht is er deze 14 dagen niet heel veel veranderd. Deels heeft het te maken met familiaire perikelen en deels heeft het te maken met het feit dat ik veel meer water ben gaan drinken met een Air-Up fles. Neemt niet weg dat er wel degelijk iets aan het veranderen is. Het algehele vetpercentage is met dik 1,2 procentpunt gedaald, maar de spiermassa is met 0, procentpunt gestegen! Geeft wel aan dat alles met elkaar wel effect heeft, alleen niet echt zichtbaar op de weeg schaal. Ondertussen ben ik wel van 6 of 7 koppen koffie per dag terug gegaan naar maximaal 3 koppen per dag waarvan de laatste genomen is in de middag. 'Avonds wordt er eigenlijk sowieso geen koffie meer gedronken en dat merk je in de slaap. Ik slaap vaster en heb volgens de "Apple Watch" ook meer "diepe" slaap per nacht. In plaats van koffie 's avonds nemen wij steevast nu een kop thee zonder suiker.

Waar ik verder mee bezig ben en daar had ik in het vorige bericht al kort over, ik ben aan het proberen om het buikje weg te krijgen. Met behulp van shape the body in Emmen ben ik met behulp van Cryo begonnen om het vetlaagje te verwijderen. Het is niet zo dat binnen 2 weken alles weg is, goed resultaat heeft tijd nodig. Na de behandeling heeft het lichaam 4 weken tijd nodig om alle afvalstoffen op te ruimen. Daarom moet er ook minmaal 4 tussen de behandelingen zitten. Vooralsnog sta ik er positief in en hoop in het komende half jaar toch zichtbaar resultaat te hebben. Al met al zit er nog genoeg in het vat de komende tijd!!

Update 28-12-'23

Vandaag voor de tweede behandeling naar shape the body in Emmen geweest. Ook weer een Cryo behandeling gekregen. Maar deze voelde op de een of andere manier kouder aan als bij de eerste keer. Veel meer mensen ervaren dit ook. Ik heb de buikomvang niet gemeten, simpel omdat de decembermaand hier is. Er wordt stiekem meer gegeten dan eigenlijk goed voor je is, terwijl ik er toch oplet om niet al te gek te gaan doen. Wat ik wel merk is dat de riem van de broeken heel stiekem een tandje strakker moet. Daaruit zou je opmaken dat het dus wél werkt! We houden de moed erin en we gaan sowieso nog 2 of 3 keer heen. Dan zou er echt verschil te merken moeten zijn! Ik ben benieuwd!!

In December heb ik (on)bewust niet op de weegschaal gestaan. Half december waren we een weekje op vakantie op Texel en daar is gewoon geen weegschaal voor handen. Na ons weekje uitwaaien (Letterlijk!! we hebben daar windkracht 9 gehad...... ) zaten we kort op de kerstdagen en hebben we het best nog even heel druk gehad. Ook begon opeens en uit het niets weer de knie blessure weer op te spelen. Het komt en het gaat en meestal met een paar weken is het ook weer verdwenen. Maar ik ga er van uit dat na de jaarwisseling de rem er weer vol op gaat en dan gaan we ook volledig voor de challenge die ik mijzelf opgelegd heb! Alles voor het grote doel op 13 oktober 2024! 

Update 27-01-'24

Vandaag hebben we weer een meting gedaan. Ik moet heel eerlijk zijn, al ruim 24 jaar ben ik niet meer onder de 120 kilogram geweest. Zo mogelijk nog niet veel langer..... Maar aangezien we in November begonnen zijn met leefstijl aanpassingen en telkens met kleine stapjes moet er verbetering te zien zijn. Nou, die verbetering is er intussen! De weging van vandaag bewijst het! Voor het eerst sinds decennia gaf de weegschaal 119,4 kilogram aan! YES!!!! Ein-de-lijk onder die magische grens van 120 kilogram gedoken! BMI kukelt ook mooi onderuit, visceraal vetpercentage is ook met een mooie 1% afgenomen en uiteraard daalt ook het lichaamsvet...  Mijn dag kan echt niet meer stuk, en als bonus heb ik wederom mijn best gedaan op de Parkrun in het Zuiderpark.... 

Update 31-01-'24

Vandaag voor de derde ronde naar Shape the Body in Emmen geweest. Sinds we begonnen met de behandelingen eind November 2023 is er van de buikomvang nu 6 cm af gegaan. We zitten precies op schema om in 4 behandelingen tussen de 8 en 12 cm te verliezen. Vandaag zijn er 2 koude matten gebruikt in plaats van 1 koude mat. De gehele buik en zelfs iets meer kunnen hierdoor gekoeld worden. De behandeling zelf duurt 50 minuten en in die 50 minuten wordt het te behandelen oppervlak met 0 graden afgekoeld. Na die 50 minuten voelt de huid erg koud en rood aan, mijn huid voelde zelfs wat doof aan. Om 17:00 uur voelde de huid nog koud aan! Terwijl de behandeling om 11:00 al afgelopen was. Het devies blijft wel om veel water te blijven drinken waardoor het lichaam de vetcellen tot 4 á 5 weken blijft afbreken. Voorlopig blijven we stug doorgaan!

Update 11-02-2024.

Vandaag thuis even gewogen, deze weegschaal heeft een kleine afwijking t.o.v. de metingen die bij Dik uitgevoerd worden. Deze geeft 0,6 kg teveel aan, maar na de middaglunch van vandaag er toch even opgestaan. Hij gaf een mooie 119,0 kg aan wat ten opzichte van 2 weken terug een afname betekend van nagenoeg anderhalve kilo. Oftewel; we liggen nog steeds mooi op schema voor HET Grote Doel!

Update 06-03-2024.

Vanuit een luie stoel in de tuin in het heerlijke zonnetje schrijf ik dit stukje. Aangezien ik het laatste weken het idee had dat het afvallen niet meer geheel ging zoals ik verwacht had, lees er gebeurde eigenlijk erg weinig. Een paar honderd gram eraf de ene week en de andere week een paar honderd gram erbij was er op 28 februari weinig verandering te zien op de weegschaal. Die gaf bij mij thuis stoïcijns 119,0 kg aan. Een beetje gefrustreerd met Dik zitten sparren waarom dit nu kon gebeuren. En aangezien ik ook al niet kon lopen afgelopen week was ik een beetje bang dat het de verkeerde kant op zou kunnen gaan. Maar vanmorgen op de weegschaal gaf die toch weer een hele mooie 117,85 kg aan, wat een afname betekend van 1,15 kilogram in een week tijd. Dus nog steeds op schema voor het Grote Doel in Oktober.... 

Sinds 01 November 2023 toen ik officieel ben begonnen met afvallen ben ik gemiddeld 5 kilo kwijt. Maar met de kerstdagen kwam er weer wat bij dus samenvattend sinds 01-01-2024 ben ik 5,75kilogram kwijt in knap 2 maanden tijd. Gaat mooi de goede kant op!!

Update 10-03-2024.

Vandaag weer een officieel weeg momentje gehad na het hardlopen bij plan Schoonhoven in Hollandscheveld. Mijn eigen weegschaal gaf het medio vorige week al een beetje aan, het gewicht gaat mooi gestaag naar beneden. We liggen wat dat aangaat nog mooi op schema om in Oktober 22 kilo te verliezen. Ook mooi om te zien is dat het visceraal vet met een heel punt naar beneden gaat. En daarmee samenhangend het BMI getal dus ook. Het hoeft wat mij betreft ook echt niet sneller te gaan want dan ga je richting een crash dieet en dat is nou nét niet wat ik wil. Gewoon met kleine veranderingen van het dagelijkse patroon na verloop van tijd grootste dingen bereiken. En we zijn op weg!!

Update 27-03-2024.

Woensdag 27 maart was het dan weer zover. De derde behandeling van de kuur die ik genomen had met Cryo om de buik te laten verminderen. Zoals bijna iedereen wel weet, afvallen kan prima, maar bij ons mannen blijft altijd die vervelende buik over. Daarvoor heb ik contact gezocht met shape the body om dit te kunnen bewerkstelligen. En ik kan gerust zeggen dat het met succes is geweest! Intussen ben ik al een mooie 12 cm van de buikomvang kwijt en we gaan nog even door met nog een kuurtje. Gewoon omdat ik nog niet geheel tevreden ben met wat het uiteindelijk moet gaan worden. Al ben ik uitermate tevreden met het resultaat tot nu toe! Je kunt het succes verhaal lezen op de Facebook pagina van Shape the body en op haar website. Uiteraard staat het succes verhaal ook op mijn eigen Facebook pagina.

Update 14-04-2024.

Vandaag thuis weer op de weegschaal gestaan. Het is tenslotte al weer een maand geleden. Volgens mijn app StickK zou ik nu rond de 116,82 Kg moeten zitten om op 13 Oktober op 99,9 Kg uit te komen. Elke week heb ik voor mijzelf een klein weeg momentje om een en ander in de gaten te houden. Geregeld zet ik hier ook neer, en ergens volgende week gaan we bij Dik ook weer officieel wegen. Kijken wat het lijf dan allemaal gedaan heeft. Maar voor nu gaf de weegschaal een fantastische 116,1 Kg aan. Dus mooi 0,7 Kg voor op mijn eigen schema. Mooi langzaam aan moet het naar beneden gaan, niks geen crash dieeten, dat levert op termijn helemaal niks op. Mooi steady moet het naar beneden gaan, ik zou al erg heel blij zijn als ik rond de 110 zou zitten. Dát alleen zou al een mijlpaal voor mijzelf zijn.... Maar we zijn bezig en still going strong! En na de metingen bij Dik kwam er ook uit dat inderdaad het vetpercentage mooi onderuit gaat, evenals het visceraal vet en de spiermassa omhoog gaat. Al met al staan alle seinen op groen om zo lekker door te gaan. Dan komt het doel in Oktober zeker in zicht! Ik ben erg blij met het resultaat....

Update 06-05-2024.

Nog steeds ben ik bezig met de leefstijl veranderingen al is het hier soms wat rustig. Het gaat zo mooi zijn gangetje, het gewicht gaat intussen mooi onderuit. Volgende week zal ik er weer eens een weeg update ingooien. Ooit in Coronatijd ben ik wel eens heel dicht bij de 134,5 kilogram geweest. Nu heden ten dage is dat toch mooi ruim 20 kilogram minder. Dus we zijn nog steeds goed weg voor Het Grote Doel 2024. Ik gebruik een app daarvoor genaamd StickK waarin je zelf een doel kan stellen. Zo heb ik voor 13 oktober 2024 een gewicht ingegeven van 99,9 kilogram. De app berekend dan elke week wat je streefgewicht zou moeten zijn. Op dit moment loop ik daar een mooie hele kilo in voor, wat in de praktijk betekend dat ik bijna 3 weken voor loop op schema. Het gaat best lekker zo.....

Maar wat heb ik tot nu toe gedaan om dit te bereiken. Allereerst ben ik samen met Dik van Vitaal en in Balans, tevens mijn trainer gaan brainstormen wat ik zoal allemaal eet en drink op een dag. En het bleek dat ik ongewild toch best heel veel suikers tot mij nam. En teveel eet momenten op een dag. Ik begon de dag met koffie M+S. En bij voorkeur 3 bakken voordat überhaupt de deur uit ging. De suiker ging er gelijk al af maar de koffiemelk duurde even wat langer. Maar telkens een klein beetje minder melk gebruiken resulteerde na een paar weken dat de koffie al zo goed als zwart was. Dan is dat laatste stapje niet zo groot meer. En na een paar weken ben je er echt gewend om alleen koffie te drinken zonder M+S. Maar de grootste verandering is wel dat ik meer water ben gaan drinken. Vroeger was het zo dat ik na het opstaan direct naar de koffie greep. Nu pak ik eerst een glas water en na een klein poosje nog een glas. Meestal een uur nadat ik ben opgestaan pak ik de eerste bak koffie van de dag. Soms vergeet ik hem ook gewonnen ga zonder koffie te hebben gehad de deur al uit. Daar moest ik vroeger echt niet aan denken. (sjagrijnig!!!) Nu ben ik 's morgens ook al veel fitter. Voordat ik momenteel de deur uit ga pak ik Goede Start yogurt en doe daar een zelfde hoeveelheid volle Griekse stijl yogurt bij (10% vet) Daar doe ik wat gebroken lijnzaad bij in en hussel dat door. Op het gemakje dat opeten. Dan maak ik een eiwit shake klaar met 400~500 ml magere melk. Daar neem ik een paar slokjes van, Op fietse peuzel ik een boterhammetje op en zo kunnen we door tot aan de middag lunch. De boterhammen heb ik ook veranderd van bruin brood naar volkoren brood. Dat was even zoeken welk brood ik lekker vond, maar volkoren brood met sesam smaakt mij het best. Op de zaak aangekomen en voordat ik de wagen aanslinger neem ik nog een bak zwarte koffie mee voor onderweg. Vaak ik dat al mijn laatste bak koffie van de dag. Heel soms neem ik nog wel een bakje aan van een klant, maar zelden of nooit na 12 uur. In de lunch eet ik de boterhammen op op 1 na. Die is voorbehouden aan zo rond 15 uur. (Broodje kipfilet of rosbief) De shake gaat in de pauze ook op. Verder heb ik nog een Air-up fles water mee, welke ik tegenwoordig gebruik zonder Air-up. Dus gewoon plat water. Die gaat over de dag ook nagenoeg op. En dan op het avond eten aan. Gewoon lekker eten, ietwat minder piepers, wat meer groente en een stukje vleesch. Al ben ik in de loop van de tijd wel beduidend minder vlees gaan eten. En in de avond een kopje thee zonder suiker of andere zooi. En soms een low calorieën waterijsje. Vroeger had ik ook veel Sinas en Cola onderweg en over de dag wel tot 14 bakken koffie. Dat is niet meer. En hoe voel je je daarbij? In het begin is het lastig. Maar gaandeweg ga je daar aan wennen. Ik zou nu niet meer terug willen naar al die Cola/Sinas en koffie. Daarbij probeer ik 3x in de week te hardlopen, soms op tempo (woensdags) soms een lokaal loopje op de zaterdag (Parkrun) of interval training. En tegenwoordig ook op zondag een langer langzamer duurloopje (Vögels Kiek'n) waarbij je echt beduidend langzamer moet lopen dan normaal. En dat hoop ik nog lang te kunnen volhouden. En zie daar het resultaat. Alle cijfers gaan mooi naar beneden, waaronder ook de bloeddruk. Die gaat zelfs zo mooi naar beneden dat de pillen tegen de hoge bloeddruk er straks af gaan. Heb ik een reden om blij te zijn met resultaat? ZEKER! 

Ik kan het iedereen aanraden, kleine leefstijl veranderingen, kunnen al een groot verschil maken! Ik voel mij er goed bij in elk geval! We gaan door, het doel van 2024 komt in zicht!! En natuurlijk zonder de steun van Jennie had ik dit sowieso niet gered net zo goed dat Dik mij hierin helpt.... 

Update 29-05-2024.

Ondertussen is het al even geleden, maar ik ben op 29 mei j.l. weer bij shapethebody geweest. Dit keer wederom voor een Cryo behandeling. Het gaat mooi de goede kant met het buikje, die wordt steeds een beetje minder! Tijdens de behandeling kregen we het erover dat tijdens voor- en het hardlopen zware benen heb. Althans ik heb het gevoel dat ze zwaar aanvoelen. Dat kan een teken zijn dat er toch wat vocht in benen zit. Een goede graadmeter is dat wanneer je sokken aanhebt en binnen een uur of 2 staan de afdrukken in de benen dat er toch vocht in zit. En zo kon het gebeuren dat er besloten werd om na de Cryo er een compressie techniek tegen aan te gooien. Effecten? de eerste uren daarna moet je ontzettend vaak naar de WC. Dat is een feit. En verder ging het lopen in Diepenheim toch een stuk beter! Zelfs op de speeltuinloop -en dat was een week daarna- had ik minder "last" van zware benen. Waar ik dat gevoel van zware benen in Zwolle bij de Zwolse Halve Marathon wel weer had. Dus ik denk dat we compressietechniek toch ook op het to-do lijstje kunnen zetten. In elk geval zorgen dat we daarmee klaar zijn voor het grote doel in Oktober!

Voortgangs tabel gewichtsafname per 01-11-2023

*thuis gewogen en deze geeft standaard 0,6kg teveel aan t.o.v. de metingen bij Dik.

Leefstijl tabel per Januari 2025: