Parkrun 12-10-'24 Event #166 Eindhoven
Omdat we dit weekend in Vlierden verblijven om op zondag de mee te doen aan de kwart marathon van Eindhoven, gingen we op zaterdag ochtend ons eens melden in Eindhoven op de Karpendonkse Plas om daar mee te doen. Dik, Trijnie en Cobie gingen hardlopend mee doen terwijl Jennie en ik deze eens een keer wandelend mee gaan doen. Dit ook om de benen wat te sparen voor morgen tijdens de ASML marathon. Dus vanochtend kregen we een warm welkom door de evenementenleider Luis Villalobos. Jennie en ik zouden eigenlijk met de sluitloper meelopen en vandaag was dat Alan Mcduff. Hij bleek 39 jaar geleden naar Nederland te zijn gekomen en niet meer hier was weg te slaan. Na de briefing in dit mooie park in Eindhoven waar wij 2 kleine rondes moesten lopen met het park aan de rechterzijde en daarna 2 rondes moesten lopen met de Karpendonkse Plas aan de linkerzijde. Het was een gezellige parkrun en met zijn drieën hebben we de drie rondjes gelopen. Het laatste rondje om de Karpendonkse Plas kwam Dik er ook nog even bij. Toch mooi binnen het uur weer binnengekomen en dus het loop doel voor vandaag gehaald! Na de Parkrun gingen we nog even koffie drinken bij de atletiek vereniging van Eindhoven waar we nog even lekker hebben nagezeten. Het was een mooie dag en alle vrijwilligers van de Parkrun Eindhoven hartelijk dank voor een gezellige ochtend!
Parkrun 14-09-'24 Event #36
Het was al weer een tijdje geleden dat ik aan een Parkrun had meegedaan. De reden laat zich wel raden.... Maar gisteren was het op de valreep toch weer zover. Om half negen in de ochtend besloten om toch naar de Parkrun te gaan. Dus als de wiedeweerga de loopspullen aangeschoten en om 8:47 op de Harley Trapson gestapt en als de bliksem naar het Zuiderpark gaan. Daar om 08:56 aangekomen en dus nog net op tijd om er aan mee te doen. Net tijdens het laatste moment van de briefing kwam ik aan fietsen, nog een paar mensen waaronder Dik begroet en daarna met z'n allen richting de startlijn lopen. Nog net genoeg tijd voor een groepsfoto en de klokjes te starten en daar gingen we. Op naar een stief half uurtje uitsloven voor 50+...... Oftewel, grijs op reis in het Zuiderpark! :)
Na de start vertrok het veld snel, ik had voor mijn gevoel een goede start hoewel voor het gevoel wel een erg snelle starttijd. Na een paar honderd meter bleek een dame naast mij ongeveer de zelfde loop snelheid te hebben en zo konden we elkaar mooi in evenwicht houden. Bij de eerste kilometer doorkomst bleek ik een hele mooie 06:35 als eerste kilometertijd te hebben. Das best heel goed gezien mijn allersnelste 5 kilometer een 06:27 gemiddeld is. Dus je snapt dat na al het gedoe van de laatste maanden ik positief verrast was over deze doorkomst tijd. Maar het ging lekker, er liepen nog 2 runners achter ons aan maar die gingen na een kleine anderhalve kilometer ons toch voorbij. Gelukkig konden we redelijk goed "aanhaken" en ze niet te ver voor ons te laten gaan. En zo kwam tussen tijd 2 op de proppen met een nog steeds heel mooie 06:36 min/km. Niks aan de hand, het liep gewoon erg lekker en het "maatje" en ik konden het tempo goed volhouden. Dan de hele dijk aflopen, van begin tot eind anderhalve kilometer. En dan van de bovenkant van het park weer anderhalve kilometer terug naar beneden. Al vind ik die anderhalve kilometer door het park terug wel het langst duren. Maar goed bij de routeregelaar aangekomen was daar ook tussentijd 3, met een hele mooie 06:30 min/km gemiddeld! Dat is altijd het punt waarbij ik ga twijfelen of ik wil ga lopen of doordoen. En in dit geval was het doordoen, samen met het loopmaatje en de runners nog steeds vlak voor ons op een meter of 20. Kun je lekker op aanhaken. Maar in deze kilometer ging het ook moeilijker. Het tempo ging iets langzamer. Ik kon de vinger er niet goed op leggen maar je voelde dat het allemaal iets minder snel ging. We waren weer ter hoogte van de finishlijn en daar is altijd het 4 kilometer punt. Zo ook nu, tussentijd 4 kwam te voorschijn. 06:41 min/km was ons lot. Voor ons gevoel ging het ook minder snel en bleek ook. Uiteindelijk heb je het over 11 seconden ten opzichte van kilometer 3 maar het vooral tussen je oren. Alleen was mijn loopmaatje flauw aan het doen, met nog 600 meter te gaan voor de finish begon ze ineens heel stiekum te versnellen. Nu was dat niet zo'n probleem, ik kon nog mee komen. Alleen hoe dichter we op de finish kwamen hoe hoger te tempo begon te worden. Ze wilde hoe dan ook nog een runner inhalen die voor ons liep en al reeds door het koppel voor ons was ingehaald. Ze versnelde nog een beetje en liep hem voorbij. Ik kreeg hem ook in het vizier en op de laatste 100~150 meter kon ik hem ook inhalen. Alleen gaf hij zich niet helemaal gewonnen en wist op het laatste rechte stuk nog een sprintje te trekken en naast mij te komen. In een reflex nog alle registers open getrokken en het allerlaatste er uit gehaald, en zodoende kon ik hem nét voor blijven. En daar was ook mijn eigen tijd, 32 minuten en 31 seconden....
Even laten indalen en dan komt het besef dat ik mijn PR met een ruime 1 minuut en 11 seconden had verbeterd!! 32:31 min voor een Parkrun, dat betekend een 6:30 min/km gemiddeld! En mijn record is 5 kilometer in 6:27 min/km gemiddeld dus ook die komt nu wel heel dicht bij! Het oude PR stamt nog uit februari van dit jaar met een 33:42 min (6:52 min/km gemiddeld) als beste tijd. Oftewel, ik ben zéér tevreden over deze Parkrun!
Parkrun 18-05-24. Event #18
Het was weer eens tijd voor een Parkrun. Na een week of 5 geen Parkrun te hebben gelopen werd het er toch maar eens weer tijd voor. Tijd voor een nieuwe aflevering van: Grijs op Reis in het Zuiderpark!
Tussen al het Hemelvaart en Pinksteren geweld door toch nog tijd gevonden om zaterdag een Parkrun te gaan doen. Niet van plan om een dijk van een tijd neer te gaan zetten, maar gewoon lekker lopen. Zoals altijd het plan is/was met de Parkruns die ik doe. Zo stond ik zaterdagmorgen om 9 uur klaar voor een stief half uurtje Grijs op Reis te gaan doen. Na het startsignaal begonnen aan de 5 kilometer lopen. Met de 69 deelnemers was het een leuk veld van runners. Het merendeel is mij toch te snel af, maar dat doet mij niks meer. Ik ben al lang de langzaamste niet meer en sowieso kom je nooit als laatste over de streep! Daar zijn de sluitlopers voor. Na een stukje te hebben gelopen al mooi rap de eerste tussentijd door. 6:32 min/km was het doel. Okee, wel iets te hard maar ik kan dat hebben.Maar het liep eigenlijk best wel lekker al had ik wel door dat het iets boven mijn kunnen lag. Daarom kwam de tweede tussentijd van 6:47 niet geheel als een verassing. Maar ik zat er zeker nog wel lekker in!Het weer was fantastisch, een lekker opkomend zonnetje en zeer aangename temperaturen. Mede daardoor kwam ik met een derde tussentijd van 6:42. Dat betekende dat mijn gemiddelde tijd ook in diezelfde orde van grote zou moeten liggen! Maar zoals ik zelf al voelde aankomen, de benen wilden op een gegeven niet meer, conditioneel ging het prima. En toch even een stukje moeten wandelen. Dat geeft niet aangezien ik nog maar voor de tweede keer ruim onder de 7 min/km zat! En nadat ik samen met een andere loper gewandeld had gingen we samen weer op tempo verder. Dat resulteerde in een 7:20 bij de vierde tussentijd. Op zich niet gek te noemen. Alleen bij de laatste kilometer kwam de klad erin. De hamstring begon zich toch weer te beroeren in mijn loopje. Dat dwong mij toch even om een stapje rustiger te gaan doen en wederom een stukje te gaan (snel)wandelen/powerwalken. Na een kleine 100 meter de laatste spurt ingezet richting de finishlijn. Net over de finishlijn kwam tussentijd 5 met een mooie 7:12 min/km op de proppen waardoor ik zelf een tijd noteerde van 34:56 minuten over de 5 kilometer, maar de tijdwaarnemer gaf aan dat ik op 34:25 zat. Voor mij op dit moment goed zat. Met een 34:25 minuten kan ik tevreden zijn. We trainen nog even door en dan hoop ik non-stop die 5 kilometer te kunnen in een 6:30 min/km. Ik zeg dik in orde zo! Zie ook mijn run in strava!
Parkrun 06-04-'24.
Van harte welkom in weer een nieuwe episode van de Parkrun. Sjokken voor senioren met hamstring problematiek op de zaterdag ochtend. Vrijdagavond toch maar besloten om de zaterdag goed te starten en mee te doen aan de Parkrun. Het weer kon niet beter en tegen kwart voor negen was ik paraat in het Zuiderpark. De zon scheen en de temperatuur was voor April was uitzonderlijk goed. De vogels floten er heerlijk op los en het was gewoon hartstikke lekker om in het Zuiderpark te zijn. Bij aankomst stonden er al een mooie groep runners klaar om mee te doen waaronder een aantal uit Groot Brittannië die onverwacht toch waren gekomen. Ook Dik, Trijnie en Jetty waren weer terug van vakantie en besloten om mee te gaan lopen. Ieder voor zich! Wel had ik mij voorgenomen om nog steeds geen PR te gaan lopen, simpelweg omdat de benen het momenteel nog steeds niet toelaten. Die zelfde PR staat al even op 33:41 minuten voor de 5 kilometer en zal naar verwachting ook nog wel even blijven staan. Al had ik niet verwacht om met een 34:25 minuten weer thuis te komen. De run zelf was leuk, zoals vanouds weer veel te snel gestart, na een kleine 800 meter gaf de Watch een tijd aan 06:46 min/km. Dus Jetty maar losgelaten en voor mijzelf gelopen. Gelukkig kon ik met iemand van Loopgroep Zuidwolde oplopen. Dat maakte het wel dat ik het mooi kon volhouden, al liep ik voor mijn gevoel wel op de max.... Hoewel de tweede kilometertijd toch een 06:56 liet noteren. De derde kilometer werd wederom zwaar, ook voor het gevoel, ook voor het gevoel in de benen. En dan om de plassen die op de dijk lagen heen manoeuvreren helpt dan ook niet echt mee. En dat liet zich zien in een toch behoorlijk langzamere tussentijd, een kleine 10 seconden langzamer met een 07:05 min/km. De vierde kilometer vind ik eigenlijk altijd een lastige. Je gaat dan vanaf (bijna) de Arend flat weer helemaal terug naar voorbij het begin. Maar het liep wonderwel toch best goed en dat liet zich zien in een 06:55 min/km in de vierde tussentijd. Dan komt het laatste stuk, ik wilde daar toch een stukje aanzetten maar helaas net te vroeg mee begonnen. Met als resultaat dat ik mijzelf heb "opgeblazen" in de laatste kilometer. In het zicht van de finish lijn kon ik het tempo niet volhouden, de hamstring liet het niet toe. Net ter hoogte van de "speeltuin" moest ik een klein stukje wandelen. Voor het eerst in mijn gehele parkrun loopjes moest ik wandelen. Het was maar een superklein stukje van ongeveer 10~20 meter. Het kon gewoon niet anders. En toch op de finishlijn een gemiddelde neer gezet van 06:59 gemiddeld per kilometer over de 5 kilometer afstand. Oh en de laatste kilometer? Toch ondanks het wandelen een hele nette tijd van 06:56 min/km neergezet. Geen PR, dan moet er nog "even 45" seconden ergens afgesnoept worden. Maar toch ondanks alles was het wederom een hele leuke en gezellige Parkrun. Volgende week en die week erop zijn we er niet bij, volgende week vrijdag probeer ik in Nieuweroord aanwezig te zijn, en de week erop is de Cascaderun. Dat zal ook geen toptijd worden, maar uitlopen is belangrijker dan een supersnelle tijd neerzetten.
Parkrun 30-03-'24 Kop d'r Veur!
Welkom in weer een nieuwe episode van het feuilleton "Parkrun". Het was al weer een tijdje geleden dat ik hier aan meegedaan heb, mede door de hamstring problemen zoals jullie wel weten waarschijnlijk. En aangezien ik nog steeds niet voluit mag gaan was het plan ook niet om een PR te gaan lopen. Eerder zou het een aflevering kunnen worden "stiefel'n veur Senioren in de ochtend deur 't park" Jennie en Willemijn waren er ook om weer eens mee te doen aan de Parkrun. Dus na het inleidende praatje van de eventleider gingen we allemaal naar de start. En even na 9 uur gingen we dan ook echt van start. Tied veur 'n stief half uurtje uutsloov'n!
Na eerst gedurende de eerste kilometer een beetje met Jennie te zijn opgetrokken kwam ik al snel tot de conclusie dat het tempo veel te hoog lag. Volgens de Apple Watch zat ik op een tijd van ruim onder de 7 min/km terwijl ik van de fysiotherapeut eigenlijk niet sneller mág lopen dan 7:30 á 8 min/km. Dit om de hamstring niet te veel te gaan belasten. Nou, daar zat ik dus ruim onder..... Willemijn was helemaal geen partij, die was na de eerste bocht al uit mijn vizier vertrokken. Zoals altijd is de eerste kilometer een zware kilometer en ondanks dat ik het tempo wat liet zakken kwam er toch een hele mooie 07:03 min/km als eerste kilometer tijd door. Toch nog wel een dik pak te snel dan eigenlijk zou mogen maar toch. Ook in het begin van de tweede kilometer voelde het allemaal nog wat "zwaar" aan ondanks dat ik met iemand van de loopgroep Zuidwolde kon oplopen. Maar wat verder gaande in de 2e kilometer begon het toch allemaal wat te "lopen" en mede daardoor kwam er toch een zeer welkome 07:05 op de klok. De dijk blijf ik na regenval een lastige vinden. Er liggen soms wat plassen op en de klei maakt dat het soms wat glad kán zijn. Of het kan liggen aan de schoenen maar het blijft daar oppassen geblazen. Helemaal relaxt lopen is daar eigenlijk nooit het geval. Althans voor mij dan. Evenwel ging het gewoon lekker, het tempo zat er lekker in ondanks dat het hoger lag dan op voorhand de bedoeling was. Lekker oplopend met diegene van loopgroep Zuidwolde kwam er een derde tussentijd van 07:03 min/km. Net na de dijk komt er weer een stuk door het park zelf van bijna anderhalve kilometer. Gewoon lekker met haar meelopen, we hielden elkaar mooi in de gaten. Echter toen we nabij de zijkant van de finish kwamen liep ineens naar links richting de finish. Ik riep haar dat ze verkeerd liep en dat we nog een kilometertje extra moeten lopen. Gelukkig draaide ze zich om, om de juiste route verder te lopen. Desondanks alles kwam er een vierde tijd door van 07:11 min/km. Dat was mij gezien de afgelopen 3 kilometer toch weer net iets te langzaam. En dus de laatste 500 meter nog even wat proberen aan te zetten zodat we iets sneller zouden gaan lopen. Vlak voor de finish nog een klein stukje van 40 meter extra gelopen zodat we toch op de 5 kilometer zouden kunnen komen. En het laatste stukje naar de finish nog even extra aanzetten en dan kom je de finish over. En net precies op de finishlijn komt de 5e kilometertijd door. 07:05 min/km wat het gemiddelde van deze 5 kilometer op een prettige 07:06 min/km heeft gezet wat resulteert in een totale tijd van 35 minuten en 40 seconden. Niet verkeerd na de hamstring blessure welke nog steeds niet geheel verdwenen is. Al zal het nog wel even duren voordat we echt weer onder de 7 minuten kunnen komen.... Maar tot zo ver ben ik zeker niet ontevreden. En Jennie en Willemijn dan? Die hebben allebeide een zeer verdient PR gelopen op deze Parkrun!
Parkrun 24-02-'24 Voorzichtige PR no:7
Vandaag was het weer zover. Zoals elke zaterdag is er een Parkrun in het Zuiderpark om 9 uur in de ochtend. Een goed begin van je weekend zou je zeggen. Maar dat kan ook anders.... Welkom in een nieuw feuilleton van de Parkrun!
We hadden vandaag afgesproken met Willemijn -die iemand anders mee zou nemen- om te gaan Parkrunnen. Zouden we gaan Vögels Kiek'n of toch weer proberen een PR te lopen? Of gewoon in een lekker tempo de 5 km te stiefelen? Alles was mogelijk maar een duidelijk plan was er (nog) niet. In het Zuiderpark aangekomen was Willemijn daar al en Jetty was er ook al. Henk kwam ik in het Zuiderpark op de fiets tegen. Dik was er uiteraard al, die wou hem ook lopen en daarna verder met vrijwillige vrijwilligers dingen te doen. Het bleek dat het loopmaatje van Willemijn zich afgemeld had in verband met ziekte. Dus was het Willemijn, Henk, Jetty, Dik en ikzelf van Enjoy Running die mee zouden doen. Dik is geen partij, die is 30 tellen na het startschot al ver uit het zicht verdwenen, en Jetty loopt ook sneller dan wij. Dan blijven Willemijn, Henk en ik over. We waren het er over eens om gewoon lekker te gaan lopen en kijken waar we uit komen. Ik moet nog wel iets vertellen, we waren die dag ervoor met een (op korte termijn) ingeplande verhuizing van mijn schoonvader bezig. Die vrijdag ervoor was het slepen met meubelen, dingen aansluiten, op de plek plaatsen, nieuw meubel in elkaar zetten, kortom een drukke dag gehad. Terug naar de Parkrun. We stonden mooi vooraan, en het startsein werd gegeven en het stief half uurtje uitsloven was begonnen. Direct na dat signaal en binnen 5 stappen had ik al in de gaten dat 1 van spieren in benen moeilijk deed. Steken waren het antwoord. Gewoon negeren, het lopen iets aanpassen en dom deurdoen. We hadden het tempo er mooi in zitten -voor mijn gevoel- en na een kleine 700 meter keek ik op de Watch en zag ik dat we afstevenden op een 06:11 min/km. Uit ervaring weet ik dat dat veel te veel van het goede was en ik zei dat we het iets langzamer aan moesten doen. Doordat we langzamer gingen lopen kwam Jetty ons ook voorbij vlak voor het foto momentje. Mede daardoor konden we alledrie samen op de foto komen zoals te zien onder het verslag. Doordat we zo hard van start gingen had ik op km 1 al een mooie 06:51 min/km te pakken. De tweede kilometer voelde wat zwaarder aan en het ging allemaal niet zoals ik normaal kan lopen. Het was wat meer "werken" in plaats van lopen. Maar Henk liep nog voor ons en die konden we mooi inhalen. Maar Henk liet zich niet kennen en liep mooi met ons mee. Dat was ook te zien aan de kilometer tijd, de tweede km liet zich noteren in een 06:54 min/km. Halverwege de "dijk" heb je die tweede kilometer en dan is het nog een lang stuk tot net voorbij het keerpunt waar je de dijk afloopt waar je kilometer 3 kunt laten noteren. Al met al toch een mooie 06:50 min/km! Na de derde kilometer kreeg ik het zwaar. Waar ik Trijnie er door moest slepen vorige week, moest Willemijn mij er door slepen. De laatste 2 kilometers waren echt beroerd zwaar. Maar aangemoedigd door Willemijn kon ik alsnog een mooie 06:48 min/km noteren op de vierde kilometer. Als je op de vierde kilometer zit, zit je net ter hoogte van de finishlijn , maar aan de verkeerde kant van de finish. Het laatste stuk had ik het heel- heel moeilijk. Maar nog steeds aangemoedigd door Willemijn liepen we door. Nog 500 meter, 400, 300 meter en het laatste stukje. "Kom op! Nog een klein sprintje!" Al kuchend, hoestend, proestend en hijgend over de finishlijn! Liet die laatste kilometer toch een verrekt mooie 06:38 als vijfde kilometer tijd zien! Mede daardoor heb ook vandaag weer het PR aangescherpt. Al is het maar met 1 magere seconde per kilometer, de gemiddelde kilometer tijd bedraagt nu 06:49 min/km en vorige week was dat nog een mooie 06:50 min/km!! Al met al ben ik erg tevreden en het resultaat was wederom een feessie op Zaterdagvond! Samen met Willemijn. De complete uitslagen lijst is hier te vinden. Willemijn Bedankt!!
Maar zoals verwacht, ik loop nu al 3 week de Parkrun, en iedere keer weer het maximale er uit halend. Dat móet een verkeerd uitpakken en dat doet het dus ook. Die zelfde avond doet de beenspier zich gelden dat die het er niet mee eens is. Veel pijn in de linker achterkant van het been is mijn deel geworden. Opstaan, bewegen en lopen is een pijnlijke bezigheid geworden. Zelfs dusdanig dat ik het Vögels Kiek'n op zondag heb overgeslagen. En daarmee mijn kans heb verkeken om mijn challenge van elke maand mijn leeftijd te gaan hardlopen voor de maand Februari te voltooien. Daarvoor had ik de 9 kilometer Vögels Kiek'n gewoon nodig. Maar beter nu even rust pakken dan toch doordoen en mijzelf helemaal de blessures in te lopen. Want dan ben je nog veel verder van huis..... En ondertussen van Dik een verbod aan de (loop) broek hangen om de komende weken een PR te gaan lopen. Rustig lopen mag, Vögels Kiek'n mag, maar het maximale er uit halen voorlopig niet.
Parkrun 17-02-'24 PR no:6! En wat voor PR!!
Zaterdag ochtend 17 februari. Welkom in een nieuwe aflevering van de Parkrun in het Zuiderpark. De vorige keer zat ik heel dicht op die 7 min/km grens en ik wilde zooo graag een keer onder die grens lopen. Dan ben ik voor mijn gevoel "beginner" af en behoor ik ook tot die 6 minuten lopers. Gewoon een mentaal dingetje oftewel "een Bruins ding". Daarom had ik Trijnie gevraagd om mij te gaan "hazen" samen oplopen om tot een mooi resultaat te komen, oftewel 06:59~06:58 min/km te gaan lopen. Maar Trijnie gaf al aan dat ze net ziek was geweest en nog niet helemaal de oude was en dat dit tempo wat te hoog zou kunnen zijn. Maar ze wilde het in elk geval wel proberen! Ik had Jennie ook gevraagd, maar die wilde heel graag zelf op eigen houtje de Parkrun lopen...... En ook omdat er via een reisorganisatie ruim 40 Engelse lopers naar de Zuiderpark Parkrun zouden komen. Dus op voorhand beloofde dit al een mooi en bijzonder evenement te gaan worden en ik zinspeelde de hele week op iets om hier moois neer te gaan zetten. Hoe dat afliep?.......
Op zaterdag op tijd de wekker weer gezet om tegen half negen richting de het Zuiderpark te fietsen. Zoals bijna altijd zetten we de fietsen bij Dik en Trijnie neer om dan te voet naar de Parkrun te gaan. Dik was al op tijd vertrokken en wij waren tegen 08:35 ook present om dan gezamenlijk met zijn drieën naar de start te gaan. Omdat ik hoe dan ook een mooie tijd wilde proberen neer te zetten had ik besloten om in een up-tempo dribbelpasje naar de start te gaan zodat je al iets was ingelopen. De eerste paar honderd meter tot een kilometer zijn altijd relatief "zwaar" en dan kan je net na de start gelijk op tempo beginnen aan de race.
Bij de start aangekomen stonden 81 lopers klaar en 14 vrijwilligers; een absoluut record in aantallen! Eenmaal bij de start aangekomen niet weer de zelfde fout als vorige week maken en veel te ver voor de startstreep de work-out app starten. Deze keer stonden we mooi vooraan bij de start en ik had net alles klaar toen het start signaal viel... Dus hup met zijn drieën gelijk gaan beginnen aan een hopelijk mooie race. De eerste honderden meters moet het veld toch uit elkaar vallen en de deelnemers een beetje op hun plaats vallen, ondanks dat hadden we het tempo er goed in zitten! Dat bleek ook wel want na een kleine 700~800 meter was de actuele tussentijd een veel te snelle 06:11 min/km. Uit ervaring weet ik gewoon dat dat veel en veel te veel van goede is... Dat zeggende tegen de hazen dat het tempo wat onderuit moet, anders ga ik na 2 kilometer helemaal stuk en wordt het geen race maar een veredelde interval training. Dat wilde ik echt voorkomen, dus ging het tempo wat onderuit. De eerste kilometertijd kwam binnen en liet een zéér verdienstelijke 06:37 min/km noteren. Ondertussen met z'n drieën zij-aan-zij langs Steven -de fotograaf- gelopen voor een mooi kiekje! De eerste kilometer was wel erg snel en ik vroeg mij af of ik dat tempo wel kon volhouden tot de finish 5 KM verderop. Tijdens de race waren we nog wel zoekende naar het juiste looptempo, en halverwege de tweede kilometer kregen we echte ritme te pakken. Trijnie kon het ook allemaal net bijbenen en Jennie wilde graag vooruit lopen op het eigen tempo. Wij schreeuwden een paar keer van "Doei", maar blijkbaar komt doofheid al vroeg op zetten bij sommigen...... Uiteindelijk hoorde ze dat en liep weg bij ons. Ondertussen liepen wij ook mooi in een "vast" tempo, hetzij enigszins gehinderd door een paar lopers achter ons die soms verschrikkelijk aan het "klossen" waren tijdens het lopen. Dan weer wat op afstand en dan weer bijna tussen ons in. "Klossen" in de trant van de voeten niet af rollen maar plat op de grond "ploffen". Als je geconcentreerd bezig bent om een bijzonder PR te gaan lopen, kán dat wel eens wat vervelend overkomen. Maar ondanks dat én het feit dat de dijk langs het kanaal op sommige plekken erg nat was liet de tweede kilometertijd een prachtige 06:51 min/km zien! 40 seconden vóór op het oude PR van 07:04 van exact een week eerder. Dit ging erg lekker zo en het samen op lopen ging ook gewoon lekker. Halverwege de derde kilometer begon Trijnie het wat zwaarder te krijgen, maar kon ondanks alles toch het tempo mooi volhouden. Alleen die kantklosser achter ons.... Steeds weer "klossen" met de voeten en steeds weer een eindje achter ons lopen om vervolgens bijna tussen ons in te eindigen. Dan weer wat op afstand en dan weer tussen ons in. Het verstoort eigenlijk best je ritme. Prima dat je achter ons aan loopt, omdat het tempo je goed ligt, maar dan wel op een gepaste afstand. Doe ik ook wel eens, achter iemand aan lopen die een nét iets hoger tempo heeft dan ikzelf en daar mooi op een meter of 50 achteraan lopen. Werkt perfect, ook om een PR te halen! :) Maar de derde kilometertijd liet weer een supermooie 06:51 min/km noteren! Wéér 13 seconden extra voor op het oude PR en al bijna 1 minuut sneller! Halverwege de derde en vierde kilometer begon Trijnie het echt zwaar te krijgen. In plaats dat Trijnie mij zou gaan hazen, begonnen we de rollen om te draaien en was ik bezig haar te gaan hazen. Maar aangezien het nog steeds is "Samen uit, samen thuis" gewoon zij aan zij blijven lopen. Ondanks alles -en hoera! de "klosser" liep niet meer strak achter ons- liet de vierde kilometer een ietsepietsie langzamere 06:54 min/km tijd noteren. Al een dikke minuut voor op het schema van een week eerder. De laatste kilometer was voor ons beiden zoals altijd een hele zware. Maar van opgeven was geen sprake en we waren op weg naar iets heel moois. Nog even volhouden, de laatste paar honderd meter met de finish in zicht nog even een tikkie aan zetten.... Helaas stond er bij diegene die de tokens uitdeelde nog iemand zodat wij onze tokens niet gelijk konden pakken. Zoals bijna altijd komen we na de finish nog een 20~30 meter te kort om de 5 kilometer vol te maken. Die nog even gelopen en ja hoor daar was het klopje van de Watch dat de 5 kilometer een feit was. Na even bij te zijn gekomen samen met Trijnie de work-out sessie gestopt en naar de finish gelopen om onze tokens op te halen. Die laat je scannen samen met de streepjescode van de Parkrun en dan kun je op de site van parkrun na enkele minuten je resultaat al zien. Maar work-out app op de Watch liet al zien dat er wederom een snelste 5 kilometer was gelopen in een voor mij echt onwerkelijke tijd...... 33:49 minuten wat overeen komt met een gemiddelde van 06:50 min/km in plaat 07:04 min/km van vorige week! YESSSS het doel wat ik voor ogen had, was gelukt! Eindelijk van die 7 minuten grens af en mentaal voor mijn doen ben ik geen beginner meer! Welkom in de club van 6 minuten lopers! :) En wat een verbetering van mijn eigen PR! 14 seconden per kilometer gemiddeld er af gelopen! WAUW!!!
Voor mijn gevoel blijft dit PR nog wel een paar weken staan, deze wordt niet zomaar "even verbeterd" Maar eerlijk is eerlijk, zonder Trijnie én Jennie was deze 06:50 min/km gemiddeld waarschijnlijk nooit gelukt!
;
Parkrun 10-02-'24 PR no:5 of toch niet?
Gisteravond zaten we op bank om te overleggen wat we zouden gaan doen op zaterdag. Aangezien Dik nog steeds door ziekte geen trainingen geeft, kozen we er voor om weer eens de Parkrun te gaan lopen. Alleen zouden we hem vandaag samen met z'n tweeën gaan lopen, lekker samen op dus. Zo gezegd, zo gedaan. Vanochtend net na half negen de "geleende" Harley Trapson aangetrapt aangezien dat mijn eigen Harley Trapson met pech in de garage stond -lees met panne bij de fietsenboer stond in truckersjargon met trekas problemen :)- en op naar naar de Parkrun in het Zuiderpark.
Daar aangekomen stonden uiteindelijk een kleine 42 lopers klaar om de Parkrun te gaan lopen. We spraken af om samen gewoon lekker te gaan lopen en kijken hoe dicht we op de 7 minuten grens zouden kunnen lopen. PR hebben we het helemaal niet overgehad omdat we de MidwinterMarathon afgelopen zondag ook gelopen hadden en ik die in een zeer mooie 01:00:34 had volbracht. Henk (Beekelaar red.) was er ook bij en die wilde de Parkrun ook wel eens weer een keer lopen. Na de briefing door Myrna werden we om 9 uur gestart voor de 5 kilometer. Ik dacht lekker handig te zijn door de work-out app te starten zodra het "Start" schot was gegeven en dat was best nog een eindje van de daadwerkelijke startstreep af want dan hadden we dat ook maar gehad. Even een stief half uurtje uitsloven en dan lekker het weekend in. Na de start ging het veld rap uit elkaar en liepen wij mooi een beetje in het midden. Het ritme hadden we snel te pakken en de eerste kilometer resulteerde in een mooie 07:10 min/km. Goed, de toon is gezet voor deze Parkrun....... Ondanks dat er zo links en rechts best nog wel wat regenwater op het parcours lag liep het allemaal erg lekker. Ook samen met Jennie liepen we bijna hand in hand over het parcours heen. De tweede kilometer liep ook gewoon als een tierelier en die liet zich ook noteren met een mooie 07:04 min/km. Maar het kán nog mooier! Halverwege de derde kilometer kreeg ik een bericht op de Apple Watch dat ik "op schema" lag. Dat "schema" heb ik ooit eens ingesteld bij een kilometer tijd van minimaal 06:30 min/km tot max 07:00 min/km. Gewoon om te kijken hoe vaak ik onder de 7 minuten kón en kán komen. Maar tijdens de derde kilometer kreeg ik 2 keer deze melding dat ik op schema zat. Zak ik dan weer terug naar boven de 7 min/km dan komt er weer een melding dat ik achter loop op het "schema." Het bleek ook, de derde kilometer liet een prachtige 06:57 min/km noteren! De laatste 2 kilometer waren aangebroken! Het tempo zat er "gewoon" nog lekker in en het liep ook erg lekker. Ik vind het persoonlijk alleen zo'n takkestuk om vanaf de Arend flat helemaal terug te gaan naar bijna de Alteveerstraat..... dat is bijna anderhalve kilometer. Gewoon lopen en door blijven lopen tot het einde! Dat resulteerde in een vierde kilometer tijd van 06:55 min/km. De een na snelste kilometertijd die ik ooit heb gelopen! De laatste kilometertijd was er weer eens ouderwets 1 die van ontzettend ver moest komen en tot op de finishlijn heb ik alles gegeven! De laatste kilometer resulteerde in een nog veel prachtigere 06:52 min/km! Mijn snelste kilometertijd ooit gelopen!! Na afloop en het stoppen van de work-out op de Watch gaf deze geen snelste 5 KM ooit gelopen........ Maar! De gemiddelde kilometertijd is wél van 07:07 min/km onderuit gegaan naar een hele mooie 07:04 min/km in 35:34 minuten work-out tijd. Als je dan weer kijkt naar op de website naar de uitslagen Parkrun zie je dat er wel degelijk een PR gelopen is! Dát en het feit dat de gemiddelde km tijd met 3 seconden onderuit is gegaan naar 07:04 min/km vind ik dat er toch reden is voor een feestje, want 5x mee doen aan de Parkrun (2x testloop en 3x officiële Parkrun) en 5x een PR is toch een mooie prestatie op zich toch?
Wie durft een gokje te wagen wanneer ik onder de 7 min/km ga lopen met de Parkrun? :)
Kijk voor meer info ook eens op de Facebookpagina van Zuiderpark Parkrun Hoogeveen! Of sterker nog, kom zelf in actie en doe gezellig eens mee. Het mag hardlopend, joggen, kruipen, wandelen of neem de hond en andere aanhang mee. Het kost niks, beregezellig en de koffie en thee is na afloop aanwezig!
2e officiële Parkrun 27-01-'24 en PR no:4!!
Even een kleine inleiding op de Parkrun. Afgelopen maandag had ik samen met Jetty, Trijnie en met Jennie een verlate Blue Monday run gedaan. Omdat het die week ervoor erg glad was en ik met de fiets onderuit ben gegaan op de gladde wegen hebben we die een weekje later gelopen. Maar gaandeweg de week kreeg ik steeds meer last van de rug en zelfs zodanig dat ik er afgelopen woensdag tussentijds mee naar de fysiotherapie ben gegaan. De rug blijkt helemaal vast te zitten en er is die middag wat "gekraakt." Mede daardoor heb ik Woensdag en Donderdag niet gelopen. Maar Jennie zal Jennie niet zijn, door op vrijdagavond nog even aan te roeren wat de plannen voor de zaterdag zijn. Na een kort overleg besloten we om weer eens mee te doen met de Parkrun om 9 uur in de ochtend. Gewoon lekker lopen, geen gekke dingen doen en dus ook ZEKER niet uit zijn op een PR! Ook van Dik kreeg ik nog een appje om geen gekke dingen te doen ivm met die zelfde rugklachten.
Zoals altijd gaat voor de Parkrun de wekker op tijd. Zo ook vandaag. De wekker gaat om 06:45 uur en het tijd om het lekkere warme bedje te verruilen voor een (te) koude woonkamer. Wakker worden, je ding doen en om 08:25 de Harley Trapson maar weer aanslingeren om naar de Parkrun te gaan. En zoals altijd weer net voor negenen daar aanwezig. Ook Dik zou deze keer meelopen. Ik kreeg nogmaals op het hart gedrukt om geen bijzondere en gekke dingen te doen. Samen met Dik, Jetty, Jennie, Henk en Willemijn gingen we naar de start om onder toeziend oog van een net opkomende zon. Dat leverde wel een heel mooi plaatje op, die staat hieronder ook in het fotoalbum. We wensten elkaar een fijn loopje toe en om iets na 9 uur viel het "startschot/signaal" Lekker van start in de wetenschap dat de eerste anderhalve á 2 kilometer toch altijd lastige kilometers zijn. Jennie, Jetty en Henk waren al snel voor mij aan en Willemijn was ik helemaal uit het oog verloren. Ik zag dat Jennie al bij Jetty en Henk wegliep maar ik kon mooi -in de verte- zicht houden op die 2. De eerste kilometer ging lekker en de tweede kilometer ook, hoewel de Watch aangeeft wat mijn tussentijden zijn lette ik daar deze keer niet echt heel erg op. Want in de verte zag ik Henk lopen en voor mijn gevoel kroop ik daar steeds een beetje verder naar toe. Vlak bij de vierde kilometer moedigde Dik Henk nog wat aan en mij ook. Henk had dat door en hij versnelde een beetje. Ik kan dat natuurlijk niet over mijn kant laten gaan en versnelde ook nog wat. Wel wist ik dat ik laag in de 7 minuten zat elke keer. De laatste kilometer gaf ik alles wat ik nog in huis had maar kon niet voorkomen dat Henk iets op mij uit liep. Uiteindelijk toch achter Henk over de finish gekomen maar met een 06:56 als laatste slotkilometer wat dat toch hartstikke netjes! Nog een klein stukje doorgelopen om de 5 kilometer compleet te maken en na een kleine 40 meter was daar tussentijd 5! De 5 kilometer zat er voor mij op! En verdikkie wéér een PR gelopen op de 5 kilometer! Was de vorige nog een mooie 07:17 gemiddeld per kilometer, nu wederom aangescherpt met een 10 seconden eraf naar een nog mooiere 07:07/kilometer!! Kun je toch zien dat Vögels Kiek'n als training zijn vruchten begint af te werpen! Al met al niet gepland, maar toch weer gebeurd! De VIERDE PR op de 5 kilometer is een feit!
1e officiële Parkrun, 3x is Scheepsrecht!
Vandaag 13 januari 2024 was het dan zover. De eerste officiële Zuiderpark Parkrun in Hoogeveen. Ondanks het miezerige weer waren er toch 64 lopers/wandelaars/joggers aan de start. En aangezien ik bij de vorige 2 testruns al 2x een PR gelopen had, had ik er vandaag weinig hoop op om dit nog een keer over te doen. 3x een PR op het zelfde evenement zou wel heel toevallig te toevallig worden. En vorige week liep ik voor mijn gevoel al tegen mijn grenzen van het kunnen op de 5 km aan.
Net zoals de vorige keren stonden we tegen 08:50 op de verzamelplaats om wat uitleg te krijgen van de organisatie en die heette iedereen van harte welkom. Omdat het de eerste officiële parkrun in het zuiderpark is waren er runners vanuit letterlijk alle windstreken in het Hoogeveensche Zuiderpark neergestreken. Ik hoorde verschillende mensen die kwamen uit het UK, maar ook uit andere landen. Een gezellig internationaal evenement dus....
Ook nu weer waren wij weer bij de verzamelplaats voor de Parkrun. Bij aankomst waren er 64 lopers die wilden meelopen. Voor een eerste Hoogeveensche Parkrun is dat best een hele mooie opkomst! Ondanks de grote aantal deelnemers had voor ik mijzelf niet hele verwachtingen voor deze Parkrun. De vorige 2 keren had ik al mijn Persoonlijk Record flink aangescherpt tot een mooie 07:21 min/km en dat ondanks dat ik nog maar nét 1 jaar echt fanatiek loop met 2 trainingen per week. Waar ik in het het hele jaar nog nooit in geslaagd was, juist het PR op de 5 kilometer verbeteren lukte het nu met de testruns wél! Nu moet ik er ook eerlijk bij vermelden dat ik natuurlijk mij gefocust heb op de kwart marathon van Eindhoven -10,55 kilometer- en dus meer trainen op de duurloopjes. En daar hoort nou niet bepaald sneller worden op de 5 kilometer bij. Maar lukte het wel, dan was het mooi meegenomen. Aangezien de Parkruns in Hoogeveen er sinds 13 januari officieel bij gekomen zijn is het nu mooi te vergelijken op de 5 kilometer. En het bleek dat bij beide testruns het mooi wel lukte om het PR aan te scherpen! Dat was een leuke opsteker, voor Dik als trainer maar zeer zeker ook voor mijzelf! Iets met grenzen verleggen.....
Om iets na 9 uur klonk het start schot voor de eerste officiële Parkrun. Het eerste stukje kon ik mooi met een paar andere deelnemers op trekken en ik had Jennie ook nog steeds in vizier. Hoewel ik niet het idee had te snel van start te zijn gegaan wist ik dat Jennie zo rond de 6:30/6:45 wou lopen met deze run. En op het moment dat de Watch aangaf dat tussentijd nummer 1 verstreken was in 06:57 min/km schrok ik toch best even..... De eerste kilometer onder de 7 minuten! Dat heb ik 1 keer eerder gedaan in de zomer van vorig jaar in Diever. He-le-maal stuk na 2 kilometer.... Maar al gaande leert men, en de tweede kilometer verliep in een mooie 07:09 min/km. Een halve minuut voor op de run van van vorige week! Maar zoals als verwacht ging het na de tweede kilometer ietwat moeizamer. Het lopen ging ook wat zwaarder, mede ook omdat ik vorige week voor het eerst sinds de bouwvak vakantie vorig jaar weer 3x een training in de week had gedaan. (Zaterdags de Parkrun en zondag 8 kilometer "Vögels Kiek'n") Tussentijd 3 gaf ondanks dat toch ook een mooie 07:16 min/km op de Watch weer. Nog steeds een ruime 40 seconden sneller dan vorige week! Ongelooflijk dit! Dit kán toch niet!! Maar zoals verwacht, de koek was op en ik móest even rustig aan doen. Een ieniemienie klein stukje uptempo wandelen dan maar. Ongeveer 10 meter gewandeld en toen kwam er een loopster langs en die spoorde mij aan om toch weer aan ter zetten. We zaten toen net voorbij de doorsteek bij de Arend van de dijk naar het Zuiderpark. Nog 2 kilometer te gaan, helemaal van de bovenkant van het Zuiderpark naar de onderkant bij de Alterveerstraat. Een mooi lang stuk..... De weg was lang, de weg was héél erg lang, maar al lopende achter een paar andere lopers aan kon ik het tempo toch redelijk vasthouden. Zoals ik al verwachte de 4e tussentijd was een stuk langzamer. Gemiddeld 07:24 min/km op de 4e tussentijd. 3 seconden verloren maar ten opzichte van vorige week zaterdag. Nog even doorzetten, die laatste kilometer ga je nu niet verprutsen maat! Wederom was de laatste kilometer zwaar, zeker het stukje tegen de wind in. Hoewel er niet heel veel wind stond had ik hem wel tegen. Maar het allerlaatste stukje gingen we weer richting de finish, voor de wind aan. En weer over de finish lijn heen kwam ik een 50 meter te kort. Dus tussen alle lopers door nog een klein stukje doorlopen om toch de 5 kilometer vol te krijgen. En daar is de tik op de Watch met tussentijd 5, een mooie 07:26 min/km. En weer die drie tikken na die tijd! Die ken ik maar al te goed nu!
STRIKE 3, 3x is scheepsrecht! Wederom een nieuw PR gelopen van 07:21 min/km naar een nog mooiere 07:17 min/km op de 5 kilometer! Dit voelt echt heel goed, en samen met Dik, Trijnie, Jennie en ik hebben we dit 's avonds nog even gevierd! Proost!!
Edit 27-01-2024: Foto's toegevoegd.
3e testloop Parkrun Hoogeveen 06-01-2024.
Hoewel de naam doet vermoeden dat ik de derde testloop ging lopen, was het voor de organisatie de derde keer dat ze de testloop gingen organiseren, maar voor mij was het de tweede keer. Als onderdeel van de challenge die ik heb neem ik de Parkruns wel mee met de telling voor elke maand 52 kilometer en de 1000 kilometer voor 2024. Omdat de gewone training op zaterdag dan vervalt. Zo ook deze zaterdag de wekker weer vroeg gezet om, om 08:45 uur bij Dik te verzamelen. Vandaag stond er niks op het programma behalve lekker op de vroege ochtend lekker een riedeltje lopen. Geen poeha, fliflap of ander gestunt, gewoon lekker lopen..... Hoe anders kan het gaan....
Zoals altijd ging om 09 uur het startsignaal gegeven door Dik, die deze keer als vrijwilliger aan de kant stond. Ik had een nieuw loopjasje binnengekregen die ik via VeePee besteld had van Kraft en die vanwege de kou maar aangetrokken. Binnen een kilometer had ik het al dusdanig warm dat ik die aan Dik heb gegeven. Dit is ook te zien op een foto hieronder. Na 1 kilometer hoorde ik de tussentijd op mijn Apple Watch uitgesproken. Die was na 1 kilometer 07:15:00. Oeiiii, ik dacht bij mijzelf gelijk dat ik weer eens opnieuw te snel van start was gegaan zoals mij dat al eerder was overkomen. Maar ondanks de kou liep het toch heel erg lekker. Zelfs zo lekker dat -naar mijn mening- de 2e kilometer tijd in 07:21:00 door kwam.
Een beetje tegen de wind in was dat helemaal geen geen gekke tijd. En het loopje ging ook steeds weer lekkerder, het liep allemaal lekker. Zelfs zo lekker dat ook de derde kilometer een mooie 07:21:00 op de teller gaf. Vanaf dat moment dacht ik bij mijzelf: "Het zal toch niet weer gebeuren?" Dát kán helemaal niet! De vorige keer heb ik ook al een nieuw PR gelopen op de 5 kilometer. Dat nog denkende heb ik de looptechnieken die Dik mij een beetje heeft bijgebracht toegepast en dat bracht een nog mooiere 07:18:00 als ieder tussentijd op de klok. Maar gaandeweg als de weg naar de finish lonkt kreeg ik het zwaar. De laatste kilometer viel enorm tegen en voelde ook (te) zwaar aan. Gewoon door blijven lopen, focus op de armbewegingen en de ademhalingen en zo naar de finishlijn. Wederom kwam ik op de finishlijn een kleine 40 meter te kort volgens de Watch en omdat ik toch de 5 kilometer geregistreerd wil zien staan maar een klein stukje doorgelopen. Die laatste meters doen het hem ook niet..... Zoals als ik al beetje verwacht had kwam er wederom een Persoonlijk Record op de 5 kilometer!!!!! En niet een klein beetje verbeterd, maar zelfs 37 seconden op de 5 kilometer eraf! Van gemiddeld 07:28 minuten per kilometer naar een mooie 07:21 minuten per kilometer! Dit had ik vanmorgen echt niet kunnen dromen. Is 3x dan toch scheepsrecht en met de volgende -1e echte officiële Parkrun- wederom een PR lopen?
Op naar de 7 minuten per kilometer!!! Proost!!!
